1 . Хоча б половину вправ виконуйте з вільною вагою
Де б ви не тренувалися, ви завжди можете знайти величезну кількість різних тренажерів дня опрацювання спини. Робота на тренажерах служить прекрасним доповненням до основного тренування з вільною вагою, але, якщо ви не зробите хоча б кілька важких вправ в день на спину, то не простимулюєте помітного росту м'язів. Робота з вільною вагою нелегка, але потрібна, передає Ukr.Media.
2. Не замінюйте підтягування
Це правило випливає з першого, але воно настільки важливе, що заслуговує окремого пункту. Підтягування – це абсолютно необхідна вправа для спини. Підтягування виключно важко виконувати правильно і лише 10% всіх бодібілдерів витискає з них максимальну користь. Правильні підтягування – підйом до рівня, коли між грудьми і поперечиною залишається близько п'яти сантиметрів.
3 . Відчувайте роботу м'язів спини
Ви можете тренуватися, зовсім не відчуваючи роботи певних м'язових груп, проте, змушуючи їх рости. Але зі спиною – якщо ви ніколи не відчували роботу м'язів в різних тягових рухах для спини, досить імовірно, що весь цей час основну роботу робили біцепси і задні дельтоїди.
4. Уникайте чітингу
Існує багато атлетів, що недбало відносяться до вправ у всіх м'язових групах, але при роботі на спину – це явище набуло масовості. Якщо точніше, то переважна більшість у тягових рухах використовують інерцію. Забудьте про гордість і працюйте з вагами, які можете піднімати правильно.
5. Працюйте під різними кутами
Спина – наша найскладніша м'язова група. Біцепс, наприклад, набагато простіший. Все, що потрібно робити для біцепса, – це виконувати всілякі згинання рук. Потрібно не просто тягнути обтяження, але і намагатися забезпечити стимуляцію м'язів під усіма можливими кутами.
