На щастя, ми можемо зробити що-то. Не завжди потрібно купувати абонемент у спортзал.
Такі силові тренування приведуть ваші стегна у форму в найкоротші терміни, передає Ukr.Media. Саме чудове в тому, що вам потрібно просто 15 хвилин і місце, де зможете прилягти і виконувати вправи. Займаючись без зупинки, через кілька днів ви помітите різницю:
Гойдалки
Ця вправа особливо добре для стегон. Зігніть ваше праве коліно, підніміть ліву ногу і направте її вправо, за праву ногу. Потім зіпріться злегка на ліву, приземляючись на цю ногу. Ваша права нога тепер піднімається і вказує вліво. Качайте руками разом з рухами для більш інтенсивного ефекту.
Перекачуйтесь назад на праву, а потім повторіть все, продовжуючи, принаймні, одну хвилину!
Коліна
Бойові мистецтва і вболівальники кік-боксингу знають це: стисніть кулаки і тримайте їх перед вами, як боксер. Підніміть зігнуту ногу і півколом відводите зігнуте коліно.
Балет
Ноги на ширині плечей.
На носочках робіть полуприседание і тримайтеся так 30 секунд. Потім піднімайтеся вгору і піднімайте праве коліно до грудей. Тепер приземляйтеся знову, тримайтеся, а потім повертайтеся у вихідну позицію і піднімайте ліве коліно до грудей. Повторіть десять разів з кожною ногою.
Жаба
Ви зрозумієте, як це вправа отримало свою назву, як тільки ви спробуєте її.
Повторіть цей рух 15 разів, і ви будете почувати ефект для стегон.
Метелик
Сядьте, схрестивши ноги і притисніть підошви ніг разом. Обіпріть кінчики пальців на підлогу, щоб допомогти сісти навіть рівніше.
Ви можете використовувати свої руки, щоб натискати на коліна. Тримайте хребет прямо.
Залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд.
Через пару тижнів ви помітите, наскільки ефективні ці тренування!
