7 правил фітнес-гуру Джилліан Майклз

Саме під її керівництвом були досягнуті найбільш вражаючі результати. І ось якими правилами вона керувалася, передає Ukr.Media. 

1. Їжте потроху

«Перше правило для зниження ваги — зменшення обсягів шлунка, а слідом за цим — зниження апетиту. Так що навіть якщо ви харчуєтеся листям шпинату, не наїдайтеся до відвалу. Максимальний об'єм їжі, прийнятої за 1 раз, — жменя, а мінімальний інтервал між прийомами їжі — півтори години».

2. Підраховуйте калорії

«Багато подумки ділять їжу на калорійну і не дуже і дивуються, що вага не йде. Скажімо, ви з'їли на сніданок 2 яйця і тост з цільнозернового хліба, запили кави і вважаєте, що практично ніяких калорій не отримали, а насправді ви проковтнули п'яту частину денної норми (250 калорій — не менше, якщо кава був без цукру)».

3. Читайте етикетку

«Купуючи будь-який продукт, читайте, що написано про його склад на етикетці. Я знаю,ви не фахівці, тому я пропоную простий спосіб відрізнити шкідливе від корисного: якщо ви зустрічаєте в складі продукту незнайоме вам слово, не купуйте його. Таким чином ви автоматично відмовитеся від напівфабрикатів та іншої хімічної гидоти,яку нам впарюють в супермаркетах».

4. Тренуйтеся щодня

«Замість трьох ударних заходів в спортзал за тиждень займайтеся кожен день, але не на знос. Краще за 45 хвилин щоденно, ніж три рази по півтори години. І знаєте чому? 7 разів по 45 хвилин складають п'ять з половиною годин, а 3 рази по 1,5 години — всього чотири з половиною. Крім того, при щоденній навантаженні м'язи швидше адаптуються до неї,і прогрес буде швидше, а больових відчуттів — менше».

5. Знайдіть свій фітнес

«Я переконалася: якщо людині не подобається той вид фітнесу, який він вибрав, ефект буде в рази нижче. Танцюйте, бігайте, стійте в планці, — але тільки якщо вам в принципі подобається це. Не можна ходити на тренажери і ненавидіти їх, не можна займатися степ-аеробікою, щохвилини дивлячись на годинник і чекаючи закінчення екзекуції. Якщо вам не подобається ні один вид фітнесу — зізнайтеся, ви просто не хочете схуднути».

6. Міняйте програму

«Будь-яка тренування втрачає ефективність через 2 тижні. М'язи напрацьовують необхідну для виконання вправ вправність — і все, настає плато. І я кажу не про черговості виконання вправ, а саме про них самих. Тому раз в 2 тижні або самостійно міняйте виконувані завдання, або звертайтеся за новим планом до тренера».

7. Поставте мету

«Я хочу бути красивою» або «Я хочу бути здоровою» — це все дурниця, це розмито,ви ніколи не зможете сказати: «Я це зробила». Ставте чітку мету: «Я хочу пробігти напівмарафон», «Я хочу влізти в сукню розміру S», «Я хочу підніматися без задишки на сьомий поверх», — неважливо, але формулювання повинна бути гранично конкретною. Тоді ви зможете відстежувати свій прогрес, відсвяткувати перемогу і встановити наступний рубіж".