Ти напевно чула багато історій про різні дієти — від дієти по групі крові до оцтової і абсолютно точно відгуки про них були суперечливими. Ми вирішили розібрати три найбільш популярних на сьогоднішній день дієти і вибрати з них ту, яка дійсно «працює», а головне — не шкодить здоров'ю, передає Ukr.Media.
1. Безвуглеводна чи кето-дієта
Ця дієта вже багато років утримує «пальму першості» як одна з найефективніших. Основне правило цієї дієти полягає в абсолютному виключення вуглеводів і посиленому споживанні жирів. І це дійсно працює, але підходить далеко не всім. У людини, наступного такій дієті, рівень цукру в крові постійно знижений, а це може викликати ускладнення і призвести до сумних наслідків. А тому безвуглеводна чи кето-дієта підходить тільки (!) підготовленим спортсменам.
2. Дієта по калорійності (IIFYM)
Головна перевага цієї дієти в тому, що ти можеш їсти все, що душі завгодно. Але в обмеженій кількості. Ідея в тому, що ти поступово і потроху знижує денну калорійність, поки не почнеш худнути. Це і є твій калорійний максимум. Так що їж все, що хочеш, але за «калорійний ліміт» — ні ногою! Звучить непогано, але насправді все не так просто. Багато людей, які сідають на таку дієту, включають у свій раціон корисні продукти. Наприклад, у вівсяних пластівцях і гамбургері однакова калорійність. Що з них корисніше? Відповідь очевидна. Тому дієта по калорійності дасть результат тільки в тому випадку, якщо ти поставиш у свій раціон корисні продукти з низьким глікемічним індексом.
3. Низкоуглеводная дієта
А ось і вона — найефективніша дієта. Скорочення вуглеводів в раціоні не викликає різких стрибків цукру в крові, які і є причиною зайвої ваги. Не забувай, що вуглеводи, які можна (і потрібно) споживати під час даної дієти, обов'язково повинні бути повільними (більшість овочів, тверді фрукти, бобові та крупи). Вміст білків і жирів в денному раціоні так само повинно бути збалансованим. Отже, все дуже просто: вживай повільні вуглеводи невеликими порціями до обіду, а жири і білки можна вживати протягом усього дня, навіть вночі.
P. S. Говорячи про жирах і білках, ми не маємо на увазі еклер зі збитими вершками!
P. P. S. І пам'ятай: у дієти не буває вихідних! Щоб домогтися дійсно видимого результату, потрібно дотримуватися режиму і забути про «вихідних-прохідних», чит-милях, шкідливих звичок та інших «спокуси». Зате зовсім скоро ти зможеш побачити в дзеркалі ту фігуру, про яку мрієш!
