Вже багато століть жінка мріє про красивих сідницях, адже вони залучають усіх чоловіків. Але якщо у вас немає бразильської попи, не турбуйтеся. На щастя, є спеціальні вправи, які допоможуть зробити ваші сідниці округлими, пружними і спокусливими. Навіть власниці бразильської попи будуть вам заздрити, передає Ukr.Media.
Ось що вам належить робити: вправи пілатес, присідання, випади, віджимання, стрибки. Вся тренування займає не більше 20 хвилин, але результати будуть вражаючими.
Не чекайте початку наступного тижня або наступного місяця. Починайте прямо сьогодні, і ви швидше отримаєте бажаний результат. Тренуйтеся кожен день. Не забувайте про здорове харчування, тільки поєднання цих двох важливих аспектів, правильного збалансованого харчування і тренувань, наблизить вас до вашої мрії.
#1. Пілатес: вправа плавання
Вихідна позиція: лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Злегка піднімаємо від килимка голову, руки і ноги.
Почніть зміну рук і ніг, як ніби ви пливете. Підніміть праву ногу і ліву руку. Опускаючи праву ногу і ліву руку, підніміть ліву ногу і праву руку. Змінювати положення кінцівок необхідно швидко, але плавно.
#2. Присідання з вистрибуванням
Вихідна позиція: стоячи, ноги разом, руки на грудях. Підстрибніть, і зігнувши ноги в колінах, приземлитеся в положенні сидячи. Уявіть, що позаду вас стоїть стілець, і ви згинаєте ноги в колінах, як ніби ви хочете на нього сісти.
Потримайте вага п'ятами. Намагайтеся, щоб ваші коліна не виступали за шкарпетки. Спина пряма. Відштовхніться п'ятами і поверніться у вихідну позицію.
#3. Випади
Вихідна позиція: стоячи. Зробіть крок назад лівою ногою вправо так, щоб ваші стегна схрестилися, при цьому, згинаючи обидва коліна, як ніби ви присідаєте в реверансі.
Поверніться у вихідне положення і змініть ногу.
#4. Віджимання
Вихідна позиція: глибокий присяд, руки впираються в підлогу. Ноги викидаємо тому в положення упор лежачи.
Відразу ж повертаємося в позицію глибокий присяд. Підстрибніть як можна вище з позиції глибокий присяд.
#5. Стрибки
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Виконуємо цю вправу спочатку присівши, а потім, піднімаючи руки вгору, підпригуєм не надто високо і м'яко приземляємося в позицію присяд, упираючись руками в підлогу.
Як бачите, всі вправи цілком здійсненні і дуже ефективні. Вони добре підтримують м'язи в тонусі і надають тілу чудові рельєфні форми.
