Ефективні вправи від «галіфе» на стегнах
«Стегнові вушка» з'являються в основному у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Перевір: сядь на стілець, поклади руки на стіл, як ніби ти працюєш в офісі. Пощупай область кульшових суглобів: відчуваєш, яка там вийшла складка? Ця область погано постачається кров'ю весь той час, поки ти сидиш, а жирові відкладення дуже люблять розташовуватися саме в «тихих місцях тіла, де лимфоток і кровотік знижені, передає Ukr.Media.
Як позбутися від цих «галіфе» на стегнах? Якщо принципово змінити спосіб життя не представляється можливим, просто знайди в своєму повсякденному графіку 15 хвилин на прості вправи, і твої стегна будуть виглядати чудово!
1. Махи убік
Початкове положення: стоячи, поклавши руки на спинку стоїть попереду стільця.
Впевненим рухом піднімай по черзі праву і ліву ногу убік на максимально можливу висоту, намагаючись не нахиляти корпус вперед або в протилежну сторону.
Повтори 15 разів для кожної ноги.
2. Махи з положення лежачи
Вихідне положення: лежачи на боці, однією рукою підтримуючи голову, другий впираючись у підлогу перед собою.
Плавно піднімай верхню ногу на максимально можливу висоту, потім так само плавно опускай вниз. Корпус залишається абсолютно нерухомим.
Повтори вправу проти «галіфе» на стегнах 15 разів для кожної сторони.
3. Скручування з положення лежачи
Вихідне положення: лежачи, ноги під прямим кутом до тулуба, голова лежить на підлозі, нижня рука витягнута по підлозі за голову.
Одночасно відриваючи від підлоги верхню ногу і корпус, намагайся дотягнутися рукою до стопи, потім опустися назад.
Повтори 15 разів на кожну сторону.
4. Нахил з положення сидячи
Вихідне положення: сядь «по-турецьки», схрестивши ноги.
Постав руки на підлогу перед собою, «іди» руками якомога далі вперед, опускаючи тулуб між колін. Твоя мета — торкнутися лобом підлоги. Досягнувши максимально можливого нахилу, замри і залишайся в цьому положенні 5 хвилин, або скільки зможеш. Відмінна вправа для позбавлення від «галіфе» і схуднення стегон!
5. Підйом тазу з положення лежачи
Вихідне положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба.
Плавно піднімай таз до максимально високої точки, затримайся на 2\3 секунди, плавно опустися вниз.
Повтори 30 разів.
