7 чинників, які сповільнюють ваш метаболізм

Всі ми знаємо, що від швидкості метаболізму залежить наша стрункість і хороше самопочуття. Прискорити його можна за допомогою певних продуктів, дробових прийомів їжі, фізичних навантажень і контрастного душу. При цьому, на швидкість обміну речовин впливає безліч чинників, і про деякі з них ви можете навіть не здогадуватися. Зверніть увагу на наступні 7 пунктів — вони можуть сповільнити ваш метаболізм, а позбувшись від них, ви прийдете в ідеальну форму до літа набагато швидше, передає Ukr.Media.

1. Ви вживаєте недостатньо молочних продуктів. Дослідження канадського Університету Макмастера показало, що жінки, які вживають від трьох порцій молочних продуктів в день, швидше набирають м'язову масу, і їх обмін речовин працює краще, ніж у жінок, які їдять мало «молочки». (Але варто відзначити, що скандинавки обмежують вживання молочних продуктів, і при цьому виглядають чудово).

2. Температура у вашій спальній кімнаті занадто висока. В результаті експерименту, проведеного організацією National Institutes of Health found, з'ясувалося, що під час сну при помірній температурі бура жирова тканина спалюється більш активно. Намагайтеся, щоб температура вашої кімнати не перевищувала 18.8°C і проводьте більше часу на свіжому повітрі — це вплине на ваш метаболізм тільки позитивний вплив.

3. Ви не вживаєте вуглеводи. Дійсно, низкоуглеводная дієта допомагає схуднути, але при цьому ви не повинні повністю відмовлятися від їх вживання. Особливо, якщо ви займаєтеся спортом. «Під час тренувань організму потрібно глікоген, який зберігається у ваших вуглеводних запасах. А якщо ви вживаєте недостатньо вуглеводів, рівень глікогену буде занадто низьким, і у вас не буде енергії, щоб займатися інтенсивно», – запевняє Брайан Сейнт П'єр, тренер в організації Precision Nutrition. Крім того, із-за нестачі вуглеводів ваш організм також буде спалювати менше калорій після тренування. Щоб цього не сталося, намагайтеся з'їдати невелику порцію вуглеводів з кожним прийомом їжі (наприклад: вівсяні пластівці, коричневий рис або батат).

4. Ви перекушуєте неправильними продуктами. Замість низькокалорійних перекусів, таких як злакові чіпси, вибирайте горіхи — невелика порція волоських підвищує спалювання калорій протягом дня, доведено The American Journal of Clinical Nutrition.

5. Ваші тренування недостатньо активні. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) дозволяють спалювати більше калорій, ніж воркаути, під час яких ви робите вправи в розміреному темпі.

6. Ви вживаєте звичайну сіль замість морської. Морська сіль багата корисними мікроелементами, і її смакові якості перевершують смак звичної солі, в sea salt присутній йод, який позитивно впливає на роботу метаболізму. Втім, заповнити недолік цього елементу можна іншими продуктами — морською капустою і водоростями, креветками, яйцями і тріскою.

7. Ви проводите мало часу на сонці. Денне світло необхідний для нормального функціонування організму і, в тому числі, для правильно обміну речовин. Намагайтеся починати день з тренування, пробіжки або хоча б прогулянки на свіжому повітрі — така активність матиме позитивний вплив на циркадний ритм, який, в свою чергу, регулює сон і метаболізм.