Існує кілька способів витрачати більше калорій без фізичних вправ. Ось п'ять основних "трюків", доведених вченими, інформує Ukr.Media.
Спите в прохолоді
Намагайтеся підтримувати прохолодну температуру в кімнаті, особливо під час сну, і частіше бувати на свіжому повітрі. Холод підвищує кількість бурого жиру - різновид жирової тканини, яка витрачає енергію, щоб обігріти організм. Дослідження 2014 року показало, що в прохолоді збільшується витрата енергії, прискорюється метаболізм, а також прискорюється утилізація глюкози по всьому тілу. Спати вчені радять при температурі 19 °С. Це, за їх словами, також збільшить кількість лептину - гормону, який знижує апетит.
Сидите на підлозі, а не на дивані
Якщо ви дивитеся телевізор на підлозі, а не на м'якому дивані, більше ваших м'язів напружується, просто щоб підтримувати тіло у певному положенні. Також енергія йде на те, щоб сісти на підлогу або встати з неї. Крім витрати калорій, сидіння на підлозі покращує гнучкість, тонус м'язів і поставу. Також на підлозі можна читати книги, грати у відеоігри, розмовляти по телефону і навіть обідати: вимушені рухи корпусу під час трапези поліпшать травлення. Дослідження бразильських вчених 2012 року показало, що нездатність сісти на підлогу і встати з нього без допомоги рук збільшує ризик смерті в літньому віці.
Жуйте жуйку
Жування жуйки збільшує енергетичні витрати на 11 ккал в годину. Більш того, жуйка допомагає споживати менше калорій і при цьому відчувати себе більш енергійним, кажуть вчені Род-Айлендского університету в США. Дослідники припустили, що процес жування стимулює нерви в жувальних м'язах, які посилають сигнали в зони апетиту в мозку, пов'язані з відчуттям насичення. У той же час потрібно пам'ятати, що жуйка шкідлива для людей з проблемами шлунку.
Ходіть під бадьору музику
Дослідження італійських вчених 2016 року показало, що при прослуховуванні енергійної музики швидше підвищується серцевий ритм.Та група учасниць, яка крутила педалі на велотренажері під ритмічну музику, довше підтримувала темп і швидше прискорювалася. Якщо ви часто займаєтеся спортом, чи просто ходите під ритмічну музику на роботу або в магазин, так ви будете рухатися швидше і витратите більше калорій.
Отримуйте нові знання
У спокійному стані мозок споживає близько 420 ккал на добу і утилізує близько 60% глюкози в організмі. А під час активної розумової діяльності споживання калорій зростає ще більше. Кілька британських експериментів показали, що вирішення складних завдань підвищує споживання глюкози. Також вчені помітили взаємозв'язок між рівнем глюкози і точністю відповідей. Тобто чим більше зосереджена людина, тим більше енергії споживає мозок. Щоб витрачати більше калорій, завдання повинно бути складним і цікавим. Однак потрібно розуміти, що прості домашні тренування спалять більше калорій, ніж математична задача.
