Правила дієти:
- Їжте часто, але мало, інформує Ukr.Media.
- Використовуйте в якості тарілки блюдце діаметром 10 см.
- Їжте стільки, скільки у нього влізе, без гірки.
- Не пропускаємо прийоми їжі.
- Можна дозволити собі практично все, що хочеться, навіть тістечко або шоколадку - головне, щоб вони влізли в блюдечко.
МЕНЮ "ПЕРЕХІДНЕ"
Цей раціон застосовуйте 5 днів, оскільки він вважається досить суворим і низькокалорійний.
Сніданок: чашка кави;
Другий сніданок: овочевий салат з лимонним соком (морквяний, буряковий, капустяний або суміш);
Ланч: один великий фрукт, будь-який, 10 г лляної олії;
Обід: 100 г відвареного м'яса або риби;
Полуденок: одне яйце, або 100 г сиру;
Рання вечеря: салат з овочів;
Вечеря: 10 ягід кураги або чорносливу, попередньо розмочених в теплій воді;
Перед сном: склянка кефіру або йогурту з живими біфідокультурами.
Їжте кожні 2 години, не поспішаючи і сидячи за столом.
МЕНЮ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПРИ СИДЯЧОМУ СПОСОБІ ЖИТТЯ:
Сніданок: 100 г вівсянки на воді, 100 г/200 г курячої грудки (200/300 ккал);
Другий сніданок: 100 г яблука, натертого на тертці, з корицею і 100 мл/200 мл натурального йогурту, (120/ 220 ккал);
Обід: 100 г овочевого рагу з рослинним маслом, 100 г/200 г відварної риби, (200/300 ккал);
Перекус: груша і яблуко (200ккал);
Вечеря: 100 г очищених креветок, 100/200 г овочевого салату (160 /280 ккал);
Перед сном: 200 мл кефіру з дрібно нарізаними сухофруктами і невеликою кількістю висівок (160 ккал).
МЕНЮ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПРИ ТРЕНУВАННЯХ 3-5 РАЗІВ НА ТИЖДЕНЬ
Сніданок: 200 г вівсянки на молоці, 10 г вершкового масла (350 ккал);
Перекус: 30 г горіхів, невеликий фрукт (200 ккал);
Обід: крем-суп з 100 г курячої грудки і броколі, 200 мл (250 ккал);
Перекус: протеїновий коктейль або смузі з 100 г сиру, 100 мл йогурту, половинки банана і будь-яких ягід (220-250 ккал);
Вечеря: 100 г жирної риби, 100 г овочів;
Перед сном: концентрат протеїну або 6 яєчних білків з 1 чайною ложкою лляного масла і порошком морської капусти.
