Контролюйте своє дихання, а також не забувайте про зарядку і режим.

Для багатьох людей ранок - найнеприємніший час дня. Дратівливість зашкалює, у додаток із заторами на дорогах, пригорілою на плиті кавою та іншими "приємними" сюрпризами, на які так щедре звичайне життя. Найскладніше переживати такі моменти взимку, коли фоном до всього іншого виступає мінусова температура і незручний одяг, інформує Ukr.Media.

Полярник Руаль Амундсен був змушений справлятися не тільки з власним настроєм, але і з ранковою дратівливістю ще десятка людей. У безвихідній ситуації полярник примудрився придумати кілька дійсно робочих способів. Учасникам експедиції довелося, правда, відмовитися від дечого - але результат того вартував. Ми ризикнули випробувати на собі поради Амундсена і тепер можемо сміливо рекомендувати їх кожній людині, для якої ранок - важке випробовування.

Холод

Полярний дослідник Руаль Амундсен був змушений контролювати не тільки настрій, але і стан двох десятків дослідників. Причому, в найжорсткіших умовах. Він придумав конкурс «вгадай температуру» і призначив переможцю серйозний грошовий приз. У результаті, люди щоранку з ентузіазмом вилазили з теплих спальників і поспішали вискочити на вулицю. Підбадьорливі - 70 геть вбивали весь поганий настрій, а чашка кави закріплювала ефект. У домашніх умовах заміною полярному середовищі цілком може стати холодний душ. Перші кілька разів буде, звичайно, складно, але результат вам напевно сподобається.

Контроль дихання

Цей прийом працює не тільки вранці. Дихальні практики стали популярними завдяки широкому розповсюдженню східної культури, але в буденному житті їх використовують рідко. І дуже даремно: найпростіша вправа, яка здатна заспокоїти нерви набагато ефективніша шкідливої сигарети. Прокинувшись, намацайте пульс. На чотири удари робите вдих, затримуєте повітря на два, видихаєте знову на чотири, не дихайте на два, потім ще один вдих на чотири удари і наново. Важливо зосередитися на диханні, не дозволяючи думкам відлетіти по своїх справах. Трьох хвилин цілком вистачає, щоб привести нервову систему в повний порядок.

Зарядка

Спорт - рішення майже всіх проблем, які людина сама собі придумує. Справа в тому, що наше життя зараз кардинально відрізняється від того, для якого природа створила людину. Ми менше рухаємося, не полюємо і не боремося - тіло просто не розуміє, що відбувається. Від цього починається розлад. Без стимуляції м'язів ви стаєте неврівноваженою і нервовою. Особливо вранці. Вирішити проблему просто: робіть зарядку. Складно? Запитайте себе усвідомлено - що складніше, весь день боротися проти власної нервової системи, або ж витратити всього 10 хвилин з ранку на нескладні вправи? Відповідь очевидна.

Режим

Без цього, на жаль, не обійтися. Організм наш налаштований на певні цикли роботи і відпочинку. Зміни цих ритмів веде до збою всієї системи. Те, що ви приймаєте за дрібний недосип, є, по суті, постійним загрозливим фактором, з яким тіло змушене боротися. По суті, ви протиставляєте власний розум власному тілу. Спробуйте подумати, наскільки це дурний вчинок. Нервова система перебуває в напрузі весь час. Не дивно, що ви нервуєте вранці! Двох тижнів правильного режиму вистачить, щоб повернути все на свої місця.

Сигарети і алкоголь

Розважатися люблять усі, а платити - далеко не всі. Сигарети і алкоголь пригнічують вашу нервову систему, а їх регулярне вживання перетворює організм у розхитані будівельні ліси, готові впасти в будь-який момент. Кидайте. Тиждень, всього сім днів, потрібно вашому тілу, щоб прийти в себе. Прокидатися стане легше, дрібні проблеми будуть сприйматися не такими вже й глобальними, як часто буває,, а ранкова дратівливість залишиться в пам'яті смішним непорозумінням.