Вправи для обличчя від Лурдес Доплито: Вправи «Поворот олівця» і «Підйом ложки», інформує Ukr.Media.
Принципи виконання вправ.
Дихання - кумбакха. У цій системі більша частина вправ виконується на затримці дихання після вдиху - кумбакхе.
Приблизна схема вправ у автора виглядає так:
1. Зробити видих. Потім глибокий вдих носом, затримати дихання на 5 секунд і повільно видихнути.
2. Прийняти потрібне у вправі становище, глибоко вдихнути і затримати дихання на 10 секунд, залишаючи руки і м'язи в тій же позиції, потім повільно видихнути і розслабитися, теж приблизно на 5 секунд.
3. Повторити вправу.
Техніка кумбакхи - затримки дихання після вдиху - це дуже сильна практика накопичення життєвої енергії і освоювати її потрібно поступово.
Не рекомендується робити відразу таку велику затримку дихання після вдиху без підготовки. Це може бути небезпечно. Тому я раджу не затримувати дихання саме на 10 секунд. А і виходити з власних можливостей і відчуттів.
Не доводити до дискомфортного стану або появи запаморочення. Затримувати дихання на кілька секунд по можливості, збільшувати тривалість затримки плавно і поступово. Тому час затримки дихання після видиху в описі вправ відразу дано в адаптованому варіанті - «приблизно на 5 секунд».
Вправа «Повороти олівця» (зміцнює щоки, рот і область шиї)
Підготовче положення. Перед початком вправи зробіть видих. Потім глибоко вдихніть носом, затримайте дихання на 5 секунд і зробіть повільний видих.
Вдихніть і поверніть губами олівець. Одночасно з поворотом олівця підборіддя висуньте вперед.
Потім легко підніміть підборіддя, посміхніться і підтягніть щоки вгору.
Затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди.
Повільно видихніть і розслабте обличчя і підборіддя на 2 секунди.
Олівець притримуйте губами, закатаними всередину, як показано на рисунку.
Повторіть вправу мінімум 20 разів.
Вправа «Підйом ложки» (зміцнення області щік, рота і шиї)
Підготовче положення. Перед початком вправи зробіть видих. Потім глибоко вдихніть носом, затримайте дихання на 5 секунд і зробіть повільний видих.
Загорніть губи всередину. Затисніть ложку між губами.
Піднімайте ложку (допомагаючи собі нижньою щелепою) і «посміхайтеся» щоками вгору.
Затримайтеся в цій позиції на 2 секунди. Потім розслабте м'язи щік.
Повторіть вправу 10 разів.
