З віком приходить багато: розуміння того, хто ти є, нові можливості, здатність краще розуміти людей... А деколи і необхідність купувати одяг розміром побільше, інформує Ukr.Media.
Як успішно схуднути після 35
Після 35-40 років (а у кого-то й раніше) кілограми приходять все простіше, а позбутися їх все складніше. Через уповільнення метаболізму організм спалює на 300 калорій менше, ніж в 20 років!
А через зниження рівня естрогену стає складніше стежити за рівнем цукру в крові. Ось і виходить, що фігура позбавляється колишніх обрисів. Але її можна повернути!
Пам'ятай золоті правила втрати ваги
Так, багато з віком змінюється, але деякі принципи залишаються колишніми.
- Треба менше їсти. Якщо раніше твій раціон «важив» 2000 калорій, тепер достатньо 1500.
- Потрібно худнути не більш ніж на кілограм на тиждень. Це буде зручно і тілу, і тобі більше часу на формування корисних звичок.
- Не пропускай прийоми їжі. Якщо організм не отримає сніданок або вечерю, він на всяк випадок залишить калорії, які ти зібрався спалити. Крім того, зростає рівень цукру, і тобі доводиться перекушувати солодкими шкідливими продуктами.
Стеж за складом їжі
Якщо не переїдати вуглеводів, особливо шкідливих, буде простіше підтримувати нормальний рівень цукру. Важливо їсти білок, при переробці якого витрачається багато енергії. Ось що повинно бути в раціоні:
- Овочі і фрукти - половина прийому їжі. Вони багаті водою і харчовими волокнами, тому займуть місце в шлунку і не дозволять з'їсти багато зайвого;
- Білок. Порція м'яса, риби чи яєць - розміром з долоню;
- Повільні вуглеводи - зернові, боби, крохмалисті овочі на зразок картоплі;
- Корисні жири - 7-10 грамів за прийом їжі. Наприклад, чайна ложка оливкової олії, чверть авокадо, жменя горіхів.
Їж менше і частіше
Підвищення інсулінорезистентності (простіше кажучи, рівня цукру) призводить до того, що ти частіше відчуваєш голод. Розділи їжу на три великих і два маленьких прийоми їжі, щоб менше хотілося їсти.
Вгамуй свої бажання
Вже не виходить харчуватися гамбургерами і залишатися стрункою? Але це не означає, що потрібно від них відмовлятися!
З'їж стільки, скільки потрібно, щоб відчути задоволення. Не потрібно з'їдати цілком всю пачку чіпсів. І також не варто зловживати алкоголем, в якому теж є калорії.
Більше рухайся
Однієї дієти для схуднення недостатньо, особливо якщо тобі вже близько сорока. Доведеться і спортом зайнятися!
Рекомендовані півгодини активності на день - це мінімум того, що варто робити. І в цей час не входять прогулянки пішки. Програму тренувань обговори з фахівцями.
