Ранок - це та частина дня, яка є свого роду установкою на весь день. Як ви почнете ранок, так і пройдуть ваші наступні години. Чи буде ваш організм використовувати отримані калорії або вони будуть зберігатися у вашому організмі, чекаючи «свого часу»? Ми виявили прямий зв'язок між нашими звичками і бажанням схуднути. Не дарма кажуть, «Ми те, що ми їмо». Якщо хочете мати прекрасну фігуру, то, відповідно, і харчуватися треба правильно, інформує Ukr.Media.
Відмова від сніданку
Час, у який ми їмо, важливіше того, що ми їмо. Вчені з Тель-Авівського університету підтвердили, що дієта, заснована на ситний сніданок і легку вечерю, більш ефективна при нормалізації ваги, ніж легкі перекусу протягом всього дня.
І все тому, що протягом дня інтенсивність нашого метаболізму змінюється. Основний висновок, зроблений вченими, полягає в наступному: не позбавляйте себе сніданку, наповненого енергією і багатим калоріями. Обід повинен бути середнього розміру, а вечеря повинна бути як можна більш легким.
Відмова від прогулянок на сонці
Сонячне світло буквально спалює жир. Принаймні, підшкірний шар жирової тканини. Вчені з Університету Альберти в Канаді провели експеримент і показали, що під впливом видимого спектру ліпідні частинки зменшують їх обсяг.
Це відкриття частково пояснює, чому взимку люди, які відчувають нестачу сонячного світла, набирають вагу. Але пам'ятайте: небезпечно також зловживати променями сонця.
Відмова від склянки води після пробудження
Тіло дорослої людини складається на 55-60 відсотків з води. Вчені пояснюють нам, що випивши з ранку склянку води, ви тим самим доставляєте організму реальне задоволення. Вода прискорює обмін речовин, що знижує ризик відкладення жиру і допомагає позбавитися від токсинів. Кріс Бейлі, автор статей, присвячених дієтам, стверджує, що, коли він кожен день почав випивати склянку воду в якості експерименту, йому вдалося зменшити кількість жиру в тілі з 17 до 10 відсотків.
Не займаєтеся спортом
В доповнення до очевидних переваг, таких як спалювання калорій або прискорення метаболізму, ранкова фізична активність також знижує апетит! Під час експерименту дослідники з Університету Нортумбрії (Велика Британія) виявили, що люди, які вже звикли робити ранкові вправи натщесерце, протягом дня, споживали менші порції, ніж ті, хто цього не робив.
Пояснення, в принципі, полягає в «ефекті пробудження» від вправ. Було також доведено, що виконання вправ з точки зору втрати ваги на 20 відсотків більш ефективно, ніж виконання одних і тих же вправ протягом дня.
Висококалорійна їжа на обід або вечерю
Якщо ви не можете встояти перед солодким і печивом, то з'їжте це на початку дня. Це ще один висновок дослідження, проведеного вченими з Тель-Авівського університету, які підтвердили зміни інтенсивності метаболізму протягом дня. Торт, який був з'їдений зранку, додасть менше зайвих сантиметрів на талії, ніж якщо ви з'їсте його вранці.
Читання новин з ранку
Страх і роздратування, викликані читанням новин вранці, можуть вплинути на ваше здоров'я. І це пов'язано з тим, що тривалий стрес викликає трансформацію «нерішучих» стовбурових клітин в клітинах жирової тканини. Як це працює, пояснили вчені в Стенфордському університеті в Каліфорнії (США). Під впливом стресу організм виробляє гормони, які допомагають йому адаптуватися до нових умов. Якщо стрес є короткостроковим, утворення нової жирової тканини на основі стовбурових клітин не відбувається. Але якщо це затягується, ініціюється механізм «зберігання калорій». І навіть якщо ми почнемо менше їсти, ми не зможемо схуднути, поки організм не вийде з цієї стресової ситуації.
Недооцінка допомоги домашніх тварин
Собака може стати хорошим супутником для бігу вранці, а кішка може допомогти вам під час ваших занять йогою. Власникам домашніх тварин легше контролювати свою вагу. Цей факт також підтверджується різними дослідженнями. Крім того, спілкування з домашнім улюбленцем і догляд за ним призводить до позитивних емоцій, так що рівень стресу знижується, що в іншому випадку пробуджує бажання компенсувати таку відсутність хорошим десертом.
