Ти часто пропускала свої заняття в спортзалі через свій щільний графіка (або просту лінь), і раптом ти розумієш, що скоро Новий рік. Зрозуміло, що на свята тобі хочеться виглядати краще за всіх в красивій сукні або костюмі. Так чи інакше, тобі варто дізнатися, як зробити плоский живіт, інформує UkrMedia.
Попередимо відразу, ці поради допоможуть тобі зробити плоский живіт за тиждень, але тільки в тому випадку, якщо в тебе не більше 5 зайвих кілограм.
Зміни свій раціон
Харчування - це 70% успіху. Постарайся відмовитися від цукру, алкоголю та будь-якого фастфуду, замінивши все це натуральними продуктами. Більше овочів, фруктів, цільного зерна і білка в раціоні допоможуть тобі швидко схуднути і позбутися від жиру на животі. Тільки пам'ятай, фрукти краще вживати до 14:00, щоб позбутися від зайвої ваги.
Влаштуй дефіцит калорій, скоротивши свій раціон всього на 500. Таким чином, твоє меню має становити не більше 1500 і не менше 1200 калорій.
Влаштовуй кругові тренування
Якщо хочеш зміцнити м'язи і в той же час спалити жир, кругові тренування повинні допомогти. Влаштовуй 40-хвилинні або часові кругові тренування високої інтенсивності з чергуванням кардіо-і силових навантажень 3 рази на тиждень. В інші дні вистачить і 10-15-хвилинної табати. Не забувай кожного тренування влаштовувати розминку і розтяжку після вправ, щоб уникнути травм. Кругові тренування спалюють до 500 калорій за годину, так що вони допоможуть тобі схуднути в короткі терміни.
Роби вакуум
Вакуум живота допоможе прокачати всі м'язи живота, які не задіяні під час стандартного прокачування преса. Вакуум варто робити хоча б один раз на день не менше 10 хвилин. Це допоможе швидко зробити живіт плоским, а м'язи більш рельєфними. Крім того, такий вид навантаження допоможе зробити талію тоншою.
Пий більше рідини
Вода допомагає не тільки підтримувати баланс рідини в організмі. Вона виводить токсини і продукти розпаду їжі, що дуже важливо в момент схуднення. Важливо пити не менше 2 літрів на день, щоб підтримувати водний баланс. Коли тренуєшся, пий більше - стільки, скільки потребує організм. Головне в період схуднення зменшити кількість солі у раціоні, щоб вода не затримувалася.
Позбався від стресу
Стрес провокує вироблення гормону кортизолу, який призводить до набору зайвої ваги, особливо в області живота. Якщо хочеш зробити живіт плоским, постарайся позбавитися від стресу. Спи не менше 7 годин на день, навчися розслаблятися. Наприклад, ти можеш прийняти релаксуючу ванну або влаштувати сеанс йоги за годину до сну. Ароматерапія із заспокійливими запахами, такими як лаванда, допоможуть уникнути стресу.
