В усьому світі випадки ожиріння збільшилися утричі між 1975 та 2017 роками, близько 1,9 мільярда дорослих мають надмірну вагу. З них понад 650 мільйонів дорослих страждають важкою формою ожиріння. Для того, щоб сьогодні залишатися здоровим, потрібно багато часу, що, на жаль, є розкішшю для сьогоднішнього суспільства, інформує UkrMedia.
Пропонуємо вам декілька способів оптимізувати режим втрати ваги. Дотримуйтесь їх, щоб ви могли залишатися здоровими та щасливими!
Їжте перед їжею
Нещодавнє дослідження показало, що споживання чашки супу перед їжею може допомогти зменшити апетит. Ймовірним поясненням було те, що, поки ви чекаєте, як суп охолоне, вам доведеться з'їсти його повільно, надаючи своєму мозку, гормонам і шлунку достатньо часу, щоб передати інформацію про ситість.
Додайте приправ до ваших страв
Любите гостру їжу? Якщо так, то у нас є хороші новини. Гостра і пряна їжа може тимчасово підвищити ваш метаболізм до 8%, тим самим підвищуючи швидкість спалювання калорій. Також було відзначено, що споживання гострої їжі змушує людей їсти повільно, що добре впливає на обмін речовин.
Їжте здорові страви
Їжте більше - але не під час їжі. Так, ви правильно прочитали це. У процесі втрати ваги цілком ймовірно, що ви розтягуєте час між прийомами їжі. Хоча це може здатися логічним, якщо ви будете чекати поки дуже не зголоднієте, то з'їсте набагато більшу їжі, перш ніж почувати себе задоволеними. Також, швидше за все, ви будете їсти швидко, що ніяк не рекомендується.
Робіть здорови перекуси, такі як насіння соняшника, мигдаль, нарізані яблука, сухарі із цільної пшениці та нежирний сир - невеликі порції можна їсти кожні кілька годин.
Більше спіть
Отримання належного відпочинку дуже важливе для того для правильного функціонування тіла. Дослідження показують, що люди на дієті споживають на 6% менше калорій, коли їм вистачає сну.
Пийте багато чаю
8 склянок води вдень - вигадка. Воду пити потрібно, але тоді, коли ви справді відчуваєте спрагу. Для інших випадків чай є кращим варіантом. Чай (особливо зелений чай) містить багато антиоксидантів і може допомогти схуднути. Крім того, зелений чай допомагає захистити від раку.
Обирайте синій колір
Дослідження показали, що люди, як правило, їдять менше, коли їдять з тарілок, які мають великий контраст з їжею. Дослідники виявили, що люди їдять на 33% менше з посуду синього кольору.
Зупиніть багатозадачність
Коли ви виконуєте багато різних справ одночасно, ваш розум не зосереджений лише на одній темі, і він продовжує рухатися між різними темами, включаючи думки про їжу. Це може змусити вас забути про те, що ви повинні контролювати калорії і ви будете постійно шукати, що з'їсти.
Смійтеся
Сміх замінює невелике аеробне тренування. Сміх змушує серце битися швидше, що збільшує кровообіг в організмі. Інтенсивний сміх протягом години спалює стільки ж калорій, як піднімання ваги протягом 30 хвилин.
Спіть в холоді
Якщо ми спимо в холоді, організм спалює жири, що зберігаються в області живота, щоб зберегти тілу тепло. Дослідження показують, що люди, які спали в приміщеннях з температурою близько 18 °, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав у теплих приміщеннях.
Спіть у темних приміщеннях
Це може здатися дивним, але це правда. Дослідники дієтологи виявили, що перебування в темних місцях може сприяти втраті ваги.
