У прагненні зберегти гарну фігуру багато людей обмежують себе в певних продуктах. Жорсткі дієти небезпечні тим, що з їжею починає надходити менше необхідних організму речовин. Мова йде не тільки про білок і вуглеводи - вітаміни і мінерали нам теж потрібні, інформує Ukr.Media.
Чому під час дієти треба пити вітаміни
Строгі обмеження в їжі - це вже стрес для організму. Звичайно, вага втрачається, і фігура набуває бажані форми. Але недарма дієтологи стверджують, що все має бути в міру і морити себе голодом не варто.
- Досить часто охочі швидко схуднути поєднують строгу дієту з фізичними тренуваннями. Так робити не можна! Брак енергії і інтенсивні навантаження можуть призвести до зношування організму. У найбільш важких випадках це небезпечно не тільки для здоров'я, але і для життя. Вітамінні комплекси в цьому випадку виступають у ролі потужних антиоксидантів.
- При нестачі вітамінів сповільнюється метаболізм. Починаються проблеми з шлунково-кишковим трактом, можливий збій роботи ендокринної системи. На відновлення організму після жорсткої дієти зі строгими обмеженнями іноді йде дуже багато часу.
- У випадку, коли організм недоотримує необхідних мікроелементів, суттєво погіршується і зовнішній вигляд. Волосся і нігті стають сухими, ламкими, погіршується колір обличчя. Тому тим, хто хоче завжди добре виглядати, пити правильні полівітамінні комплекси просто необхідно.
Прийом вітамінів під час дієти необхідний для підтримки організму в цей непростий для неї період. Дуже важливо не помилитись і правильно підібрати необхідні мікроелементи.
Які конкретно вітаміни потрібні
Під час дієти рекомендується пити не окремі вітаміни, а їх комплекси. При цьому конкретні препарати краще підбирати з фахівцем - це може бути особистий тренер або лікар-дієтолог. Але певні вітаміни повинні входити в будь- який препарат:
- вітамін А - необхідний для відновлення енергетичного запасу організму;
- вітамін Е допомагає активізувати метаболізм;
- вітаміни групи В - сприяє виведенню токсинів;
- аскорбінова кислота - зміцнює імунітет.
Крім вітамінів, організму потрібні й інші мікроелементи. Жирні кислоти омега-3 необхідні для хорошого травлення. До того ж, вони позитивно впливають на роботу головного мозку, поліпшують стійкість нервової системи до стресів. Проте отримувати їх із препаратів на основі риб'ячого жиру не варто: є набагато більш корисні харчові добавки, створені на рослинній основі.
Магній необхідний для отримання додаткової енергії. У разі, коли цього мінералу в організмі достатньо, продукти віддають максимум енергії. Вся їжа переробляється більш якісно, і практично не виникає проблем з браком сил і швидкою стомлюваністю.
Потрібно враховувати і особливості харчування кожної конкретної людини. Коли мова йде про повне обмеження їжі тваринного походження, необхідні посилені вітаміни групи В. При інтенсивних фізичних навантаженнях необхідні вітаміни А і Є. Саме тому полівітаміни краще підбирати з фахівцем. Він не тільки підкаже, які саме препарати потрібні в конкретному випадку, але і допоможе за потреби відкоригувати дієту.
Як вибрати потрібні вітаміни
Незважаючи на те, що полівітамінні комплекси дуже популярні, і фахівці рекомендують приймати їх під час дієти, слід звернути увагу на декілька нюансів.
- Вибираючи потрібний препарат, необхідно визначитись, яких саме вітамінів бракує організму. Для цього потрібно проаналізувати своє харчування. Наприклад, при дієті, багатої продуктами, які містять кальцій, такими як кунжут, мигдаль, петрушка, організм буде отримувати необхідну норму кальцію з їжі. Значить, цей мінерал вже не повинен входити в полівітамінний комплекс.
- Ще один спосіб правильно вибрати потрібний препарат - звернутися до фахівця. Вам можуть запропонувати здати аналізи, які покажуть, яких саме мікроелементів бракує організму. На основі отриманих даних лікар допоможе підібрати відповідні вітаміни.
- Перш ніж купувати полівітамінний комплекс, слід усвідомити, що деякі мікроелементи можуть заважати засвоєнню один одного. Наприклад, цинк погіршує засвоюваність кальцію. Сумлінні виробники враховують цей момент і подібні елементи в один препарат не включають. Тому не варто купувати комплекси, в які входить «вся таблиця Менделєєва».
- Не варто економити на своєму здоров'ї. Реклама нам пропонує безліч недорогих привабливих полівітамінних препаратів. Склад у них може не відрізнятися від більш дорогих комплексів. Але у фармацевтиці існують ще й такі поняття, як чистота сировини і спосіб виробництва. Тому не завжди дешевий аналог лікарського засобу може бути таким же якісним, як його оригінал.
Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся з сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду або інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.
