Як швидко і ефективно прибрати живіт після свят

Ви задаєтеся питанням, як позбутися від живота за тиждень? Якщо у вас більше 5 зайвих кілограм (не зайвої рідини, а саме жиру), то ніяк. Але, якщо у вас "приріст" всього у 2-3 кілограми (і вода, і жир), то проблему можна вирішити, інформує Ukr.Media.

За даними клініки Майо, вісцеральний жир - тип жиру, який знаходиться глибоко в животі і оточує внутрішні органи. І позбутися від нього складніше всього. Але це можливо, достатньо лише слідувати 5-ти правилам.

Незважаючи на те, що при великій вазі складно прибрати живіт всього за тиждень, вчені впевнені, що, дотримуючись цих правил, можна позбутися від жиру в області талії за 4 тижні. Тобто, з мінімумом зайвого ви зможете розпрощатися і за 1 тиждень, і навіть побачите, що об'єм живота спав, улюблені джинси, які ви не могли надіти після Нового року, нарешті застебнулися. Але це піде тільки зайва рідина + трохи жирового прошарку. Щоб закріпити і поліпшити результат, йдіть за планом щонайменше 1 місяць.

Ще один момент: втратити жир тільки в області талії неможливо (виняток - цілеспрямована ліпосакція, LPG масаж цієї зони або інші б'юті-процедури для боротьби з жировими відкладеннями) - при схудненні зменшуються об'єми всього тіла.

Рухайтеся як можна більше

Вправи є відмінним інструментом для поліпшення фігури. Причому для того, щоб спалити жир на животі важливо не тільки робити скручування. Додайте у свій режим табата-тренування або кардіо, які спалюють максимум калорій. Крім того, робіть вакуум живота, який допоможе швидше досягти мети - позбутися внутрішнього жиру в області талії.

Щоб схуднути таким чином, аби підкреслити і не зіпсувати талію, краще всього підійдуть всілякі планки і бічні скручування, які зосередяться на поперечній черевній порожнині (глибокі передні і бічні м'язи). Також рекомендується виконувати вправи для зміцнення спини і приділяти увагу ногам і сідницям, щоб збалансувати нижню половину тіла і надати фігурі форму пісочного годинника.

Їжте більше білка

Щоб схуднути, потрібно їсти багато протеїну. Це пов'язано з тим, як ваше тіло обробляє інсулін. Організм починає виробляти більше інсуліну з віком, оскільки м'язові і жирові клітини не реагують на нього належним чином. Може виробитися резистентність до інсуліну. По суті, якщо тіло погано реагує на інсулін, воно, за даними американського Національного інституту здоров'я, накопичує жир, особливо в області живота.

Ось де білок вступає в гру: дієта з високим вмістом білка може захистити від резистентності до інсуліну. Саме тому кето-дієту часто прописують діабетикам. Наприклад, Хеллі Беррі вже більше 10-ти років дотримується кетогенної дієти саме через діабет, і білковий раціон дуже добре позначається на фігурі актриси.

Дієтологи рекомендують вибирати пісні види м'яса, їсти птицю і рибу, щоб отримати більше білка і менше шкідливих жирів. Ще один хороший варіант для веганів - рослинні білки (боби і сочевиця).

Додайте більше (здорових) жирів у свій раціон

Подумайте: оливкова олія (ненасичений жир) замість вершкового масла та інших тваринних жирів (насичений жир). За даними дослідження, проведеного у 2014 році в журналі "Діабет", крім підвищення рівня холестерину насичені жири також містять більше вісцерального жиру, ніж ненасичені.

Під час експерименту протягом семи тижнів суб'єкти з'їдали на 750 калорій в день більше - або у формі пальмової олії (насиченої), або соняшникової (поліненасиченої). Перші випробовувані, які споживали тварини або транс-жири, набирали більше вісцерального жиру, а другі - більше м'язової маси, при цьому кількість жиру в тілі скорочувалася. Поліненасичені Омега-3 жири можна знайти в горіхах, насінні і рибі.

Плюс: їжа з жиром приємна на смак і довше перетравлюється, так що ви можете насолоджуватися приємними стравами і залишатися ситим. Просто контролюйте розмір порцій.

Приділіть більше уваги тому, наскільки добре і якісно ви спите

Сон краси (7-9 годин) дійсно важливий. Згідно одному експерименту, проведеному в 2017 році і опублікованому в журналі PLOS ONE, в учасників, які спали 6 годин на добу, була талія, в середньому на три сантиметри більша, ніж у тих, хто спав 7-9 годин.

Дотримання графіка сну може також допомогти зменшити живіт: жінки, які прокидаються і лягають спати в один і той же час кожен ранок і вечір, згідно з численними дослідженнями, мають більш низький рівень жиру в організмі. Тому є підтвердження. Моделі (серед них Ірина Шейк, Ельза Хоск, Сара Сампайо, ангели Victoria's Secret) не раз говорили в інтерв'ю, що запорука краси й ідеальної фігури в якісному і довгому сні.

Не нехтуйте клітковиною

Так, білок корисний, але продукти його розпаду потрібно виводити з організму, адже з часом вони можуть бути токсичні. Для того, щоб схуднути, важливо їсти більше розчинної клітковини. Це також допоможе не переїдати. Продукти з високим вмістом клітковини покращують травлення і допомагають схуднути. Додайте більше свіжих овочів і фруктів у свій раціон (фрукти тільки до 14:00), цільнозерновий хліб, крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, цілісна вівсянка, перлова каша).