Як отримати прес без, виснажливих для організму дієт

Весна вже не за горами, а до літа залишилося ще кілька місяців? А це означає, що про струнку фігуру потрібно подбати вже зараз.

Попрацюйте над поставою

Якщо ви тримаєте спину рівно, а голову високо піднятою, то автоматично тренуєте м'язи преса і виглядаєте на 2-3 кілограми стрункішою - поступово весь м'язовий корсет корпусу зміцнюється і ви отримуєте більш плоский живіт і тонку талію. Звичайно, спочатку ви будете сутулитися, забуваючи про нову звичку, але це можна вирішити: попросіть колегу або подругу постійно нагадувати вам про поставу, а вдома наклейтена кожному місці стікери з нагадуваннями самій собі, або поставте на заставку телефону фото зірки/моделі з ідеальною поставою, інформує Ukr.Media.

Пийте, пийте, пийте

Зневоднення, як результат недостатнього споживання води, призводить до затримки рідини в організмі і набряків. Якщо ви регулярно недоотримуєте H2O, на талії та животі накопичується приблизно два-три зайвих кілограма. Щоб легко і швидко від них позбутися, зробити живіт плоским, почніть пити воду!

Їжте усвідомлено

Замість того, щоб урізати свій денний раціон до одного яблука і склянки кефіру на день, привчи себе повільно їсти і ретельно пережовувати кожен шматочок їжі. Якщо цього не робити, їжа, яка потрапляє в шлунок, перетравлюється набагато складніше, з'являється здуття і газоутворення. Плюс, коли ви їсте швидко, то проковтуєте зайве повітря, що, знову ж таки, призводить до здуття, і насичення їжеб набагато пізніше (тобто з'їдаєте більше, ніж потрібно).

Довіртеся профі

Попросіть свого лікаря підібрати для вас якісні пробіотики - корисні бактерії, які допомагають травленню і хорошій роботі флори в кишечнику. Тут можливі два варіанти: або ви приймаєте пробіотики, або отримуєте їх разом з їжею (кефір, несолодкий живий йогурт, квашена капуста). Який спосіб ви не вибрали, він допоможе вам налагодити травлення, очистити шкіру і зробити живіт плоским (знову ж таки, за рахунок профілактики здуття і нетравлення).

Гуляйте

Почніть ходити пішки щодня, зо півгодини - це простий і легкий спосіб позбутися від стресу, а заодно і прискорити метаболізм. Невелика, але регулярна піша прогулянка, допоможе вам спалювати жир в області живота більш ефективно. Ну а якщо хочете почати виконувати тренування для преса, відмовтеся від тих програм, які обіцяють ідеальні кубики за 5 хвилин на день. Дослідження, проведене в університеті Канзасу, показало, що вони менш ефективні, ніж традиційні тренування, які задіюють всі групи м'язів.

Відмовтеся від жуйки

Захоплення жувальними гумками призводить до заковтуванню повітря, через яке ваш живіт здувається і улюблені джинси скінні застібаються з великим трудом. Якщо хочете освіжити дихання, віддавайте перевагу м'ятним льодяникам і драже.

Додайте кальцію

Тим, хто хоче зробити живіт плоским, варто звернути увагу на вітамінні добавки з кальцієм і вітамінами групи В. Саме вони допомагають регулювати рівень естрогену в організмі, гормону, який вважають винуватцем накопичення жирового прошарку в області живота і талії.

Розслабтеся

Коли ви знаходитеся в стані стресу або постійної втоми, організм посилено виробляє гормон кортизол і стероїди, які викликають проблеми з травленням, запори і ожиріння. Наше розумне тіло, нарощуючи жир в області живота під час стресу, намагається таким чином захистити внутрішні органи від потенційної небезпеки. Якщо ви схильні до переживань і перевтоми, спробуйте практикувати медитацію за 15-20 хвилин перед сном. Як релакс-механізм можна використовувати і інші розслаблюючі заняття: малювання, прослуховування спокійної музики, в'язання, прийом ванни з піною і оліями.