Скинути кілька кілограмів цілком можна і без обмежень в їжі, завдяки правильно організованому режиму харчування, інформує Ukr.Media.
За словами експерта, є краще часто і потроху, ніж 2 рази на день відразу перше, друге, десерт і компот. Для організму це велике навантаження і переварити так багато всього відразу буде складно, тому, щось неодмінно осяде на талії. Ну, а якщо ви будете їсти кожні 3-4 години, то прискорите свій метаболізм і не перевантажете печінку і шлунок.
День обов'язково повинен починатися зі склянки чистої води, слідом за тим, через 30 хвилин - сніданок. Він обов'язково повинен бути корисним і поживним. Варені яйця або яєчня зі шматочком тосту з цільнозернового хліба чи кілька скибочок сиру будуть дуже доречними. Інший варіант - каша вівсяна або рисова. Можна з медом або шматочками фруктів. Через кілька годин після сніданку можна випити чашечку зеленого або ароматного трав'яного чаю з крекером або вівсяним печивом. Або з'їжте яблуко, банан чи будь-який інший улюблений фрукт. Ще через 2-3 години - обід.
Обід обов'язково повинен бути гарячим. Оскільки сильного голоду ви відчувати не будете завдяки перекусу, однієї страви цілком вистачить. Це може бути нежирний курячий супчик або пісний борщ зі шматочком темного або цільнозернового хліба. На друге - шматочок вареної яловичини, індички. Або шматочок риби. В якості гарніру - легкий овочевий салат із зеленню. Якщо від першої страви ви відмовилися, можна додати до цього трохи відвареного рису або одну печену картоплю.
Через кілька годин після обіду - полуденок. Це може бути фруктовий салат або чай з сухофруктами, або просто жменька горішків. Обов'язково вечеряйте після того, як ви прийшли додому, але не пізніше, ніж за три години до сну. М'ясо на вечерю заборонено вживати, оскільки воно довго перетравлюється. Краще віддавайте перевагу рослинній їжі або нежирному йогурту чи сиру. Якщо перед сном, вам знову захочеться їсти, випийте склянку кефіру або ряжанки.
