Обгортання водоростями, антицелюлітний крем за півзарплати або 10-денна диво-сироватка миттєвої дії. Давай будемо чесними: всі ті дорогі магічні засоби та процедури, які повинні позбавити нас від целюліту за ніч, просто не працюють. А ті, які обіцяють дивовижний результат, часто мають короткостроковий ефект, інформує Ukr.Media.
Навряд чи хоч якась жінка може похвалитися ідеально гладкою і рівною шкірою на стегнах. Більшість з нас ходять з апельсиновою кіркою, і це норма. Целюлітом страждають практично всі жінки (за різними даними, від 80 до 98%). І навіть голлівудські діви! Погодься, завжди приємно знати, що ти не самотній.
Звичайно, ця тема не є новою, досить поглянути на полотна майстрів Ренесансу, щоб переконатися в тому, що подібний стан шкіри був відомий здавна. Просто в сучасному суспільстві високі естетичні вимоги до зовнішності зробили цю проблему особливо актуальною.
Але є хороша новина: існують способи зменшити ознаки та стадії розвитку целюліту. Чисте харчування, косметичні процедури та твоя мотивація — головні ключі до підтягнутих ніг і пружної шкіри. Розберімо все по поличках.
Що таке целюліт?
Перш за все, потрібно розуміти, що целюліт — це не хвороба, а утворення жирових відкладень під шкірою, які зазвичай присутні в області стегон і сідниць. В основному з так званою «апельсиновою кіркою» борються жінки, чоловікам в цьому питанні пощастило більше. Все тому, що з фізіології жіноча шкіра тонша і сухіша у порівнянні з чоловічою. І чим вона тонша, тим раніше у жінок виникають зморшки, передчасні ознаки старіння, втрата пружності та знову-таки целюліт.
Жирові клітини та колагенові волокна, що знаходяться в підшкірно-жировій клітковині людини, являють собою сітчасту структуру. У жінок ці волокна паралельні, що робить тканину менш стабільною. Отже, коли ці жирові клітини проходять між волокнами колагену, шкіра стає в'ялою і нерівномірною, а при стисненні на її поверхні з'являються горбки (на перших стадіях). Це те, що ми звикли називати «апельсиновою кіркою».
Справедливості заради треба сказати, що у чоловіків з віком також можуть виявлятися ознаки целюліту, коли вони страждають від нестачі андрогенів — чоловічих статевих гормонів.
Причини виникнення целюліту
Які чинники ще, крім вже вище згаданої тонкої сполучної тканини, є винуватцями появи апельсинової кірки?
- Генетична схильність. На жаль, ці грудочки під шкірою часто можуть бути результатом спадкової слабкості сполучної тканини. Якщо, приміром, твоя мама має таку проблему, ти теж схильна опинитися в групі ризику.
- Гормони. Порушення гормонального балансу також можуть бути пов'язані з появою апельсинової кірки. Навіть більш, чи знаєш ти, що протизаплідні таблетки можуть провокувати целюліт на ногах і сідницях?
- Нездоровий спосіб життя. Надлишкове незбалансоване харчування, низька активність (малорухлива «сидяча» робота), шкідливі звички, такі як куріння та алкоголь, стрес, зловживання газованими напоями та кавою — все це негативно впливає на наше тіло. Шкідлива їжа особливо сприяє розвитку целюліту, бо надлишок жиру в організмі часто відкладається саме в зоні стегон і сідниць.
Правильне харчування проти целюліту
Здоровий і збалансований раціон — це не тільки відмінний спосіб скинути декілька кілограмів, але і «зняти» з себе цю апельсинову кірку. Саме харчування приносить більше користі нашому організму на всіх рівнях.
Великі жирові горбки на стегнах і сідницях не тільки дратують, але і здавлюють наші кровоносні судини. Як наслідок, кровообіг по всьому тілу утруднений, метаболізм сповільнюється і лімфодренаж порушується. Це, в свою чергу, робить нашу шкіру менш пружною, а противний целюліт на ногах (і не тільки) стає ще більш помітним.
Так що ж нам робити? Підвищити свій метаболізм! Скажи «ні» фаст-фуду, а також жирній їжі, алкоголю і цукру. Всі вони — кращі друзі целюліту і надмірної ваги. Запам'ятовуй поради нижче, щоб розпрощатися з апельсиновою кіркою раз і назавжди (але пам'ятай, що це працюватиме тільки в комплексі з фізичними навантаженнями, про які ми поговоримо далі).
- Очисть раціон. Прибери по максимуму продукти, які можуть затримувати рідину в організмі. Сюди відносяться соління, фабричні солодощі, алкогольні напої, жирна і смажена їжа, кава з молоком, магазинні соуси, напівфабрикати, кисломолочні продукти жирністю понад 2,5%.
- Вирівняй режим харчування. Щоб тіло худло та організм не боявся віддавати зайву вагу, йому потрібна звичка їсти за графіком. Для цього намагайся щодня їсти в один і той же час, розбиваючи раціон на маленькі, але часті прийоми їжі (5-6 разів на день з перекусами). Так організм не буде відчувати стрес і відкладати запаси жиру на випадок, якщо ти раптом різко перестанеш його годувати.
- Пий багато рідини. Це дуже важливо в боротьбі з целюлітом! Не забувай вживати достатню кількість води (в ідеалі — 30 мл на 1 кг ваги, в жарку погоду — 40 мл) протягом дня, вона допомагає нашому організму доставляти життєво важливі поживні речовини до клітин і необхідна для пружності та еластичності шкіри. Всі активні прийоми води рекомендується робити до 16:00, ближче до вечора кількість вживання варто знижувати, щоб уникнути набряклості.
- Харчування з низьким відсотком натрію. Чи знаєш ти, що продукти, що містять багато солі, призводять до затримки рідини у тканинах організму? А роздута тканина робить апельсинову кірку ще більш помітною. Зменш її вживання і бажано заміни кухонну, кам'яну сіль на морську, гімалайську, рожеву.
- Обирай продукти, багаті калієм. Абрикоси, банани, авокадо, картопля, імбир, петрушка, шпинат, курага, квасоля та інші продукти, що містять багато калію, допомагають виводити зайву сіль з організму. Також цей найважливіший мінерал допомагає доставляти кисень і поживні речовини до наших клітин, підтримує баланс рідини, сприяє виведенню шлаків з організму і регенерації клітин.
- Не забувай про вітамін С. Солодкий перець, ківі, броколі, полуниця та інші продукти, багаті цим вітаміном, сприяють виробленню колагену в організмі. А він, як відомо, відповідає за гладку, рівну і пружну шкіру.
- Також горіхи з високим вмістом вітаміну Е відмінно підходять для краси та здоров'я шкіри. Але май на увазі, що вони містять багато жирів. Жменьки в день для перекусу буде достатньо.
Тренування для ніг проти целюліту
Тепер, коли ми поговорили про суперника номер один у боротьбі з целюлітом, настав час проявити активність. У прямому сенсі цього слова. Якщо ти дійсно хочеш схуднути, привести своє тіло в тонус, а також позбавитися від целюліту, тобі потрібно рухатися. Зміцни м'язи стегон і сідниць, щоб зменшити кількість жирових клітин в цих областях і підтягнути сполучну тканину.
Присідання, випади, силові вправи або високоінтенсивні тренування відмінно зміцнюють не тільки ноги, але і тіло в цілому. Крім того, ці вправи добре розганяють метаболізм. Для ефективного спалювання жиру спробуй тренування табата, інтервальні пробіжки, біг в гору або стрибки на скакалці. Або просто візьми за основу одну з цих тренувань для спалювання жиру. Ці вправи від целюліту можна робити, не виходячи з дому.
Косметичний догляд
І остання порада: після інтенсивних тренувань або безлічі присідань твоїм м'язам потрібен час для відновлення і розслаблення. У цьому допоможуть засоби проти целюліту, які ти можеш застосовувати самостійно або довіритися професійному догляду.
Домашні процедури:
- масаж сухою щіткою (можна при варикозі);
- обгортання блакитною / білою глиною з цитрусовими маслами (якщо немає алергії);
- скраби з кавою, корицею, цитрусовими маслами;
- самомасаж з ефірною олією, що містять вітамін Е, імбир, цитруси;
- антицелюлітні креми (працюють спірно, навіть найдорожчі).
Салонні процедури:
- лімфодренажний масаж (без синців);
- кавітація + пресотерапія;
- RF-ліфтинг;
- LPG-масаж;
- вакуумно-роликовий масаж (при відсутності варикозу);
- антицелюлітні обгортання в салоні.
