Дівчата з гарним плоским животиком можуть собі дозволити практично все: кроп-топи, брюки з низькою посадкою, відкриті купальники, сукні з вирізами в області талії і багато інших нарядів, які стають популярними з настанням літа. Якщо ти теж хочеш їх носити, швидше читай про дієти для плоского живота, яка дає реальний результат!
Найчастіше основною причиною обвислого животика є зайва вага в області талії. Вправи на прес в такому разі тобі не допоможуть, а от грамотно складений раціон і щоденні кардіонавантаження — те, що потрібно!
Дієта для плоского живота: що можна їсти, а від чого відмовитися?
Дієта для схуднення живота повинна бути побудована так, щоб зайва вага йшла, але при цьому не страждало здоров'я. Саме тому радимо залишити в своєму раціоні всі групи продуктів: м'ясо і рибу, яйця, зернові, молочні продукти, овочі, фрукти, рослинні олії. Але! Важливо вибирати продукти з мінімальним відсотком жиру, а масла досить з'їдати всього одну-дві чайні ложки в день, інформує Ukr.Media.
Не знаєш, як прибрати живіт? Скороти добову калорійність свого раціону на 200 калорій — це дозволить поступово втрачати вагу, але твій організм не буде перебувати у стресі, як це буває під час різних строгих дієт.
Також важливо звернути увагу на кількість спожитих простих вуглеводів — найчастіше саме вони є причиною підшкірного жиру на животі. На час схуднення виключіть з меню солодощі, а кількість фруктів зменште до 1-2 в день, не враховуючи банани і виноград.
Потрібно, щоб в твій раціон входило достатньо білка, але віддавай перевагу таким продуктам як сир, морепродукти, нежирна риба і м'ясо, а ось від свинини, яловичини, телятини і різних ковбас варто відмовитися. Також стеж за споживанням бобових — вони збагачують організм білком, але при цьому досить калорійні.
Забудь про переїдання і їж тільки невеликими порціями 4-5-6 раз в день залежно від режиму дня. Розмір однієї порції — не більше 200 грамів. І, звичайно ж, не забуваємо випивати свою норму води! До речі, зверни увагу на напої, бо багато з них містять таку ж кількість калорій, як і твій улюблений десерт. Віддавай перевагу негазованій воді, зеленому чаю і сокові раз на два дні в першій половині дня.
Поради по харчуванню для плоского живота
Готуй смузі
Спробуй позбутися від тяги до нездорової їжі за допомогою фруктових і овочевих смузі. Цей варіант перекусу також може бути цілком збалансований харчовими речовинами, включаючи білки, жири і клітковину. Радимо надавати перевагу зеленому смузі з використанням авокадо, огірків, ківі і зелені. А коли захочеться солодкого і шкідливого, візьми мікс улюблених ягід і фруктів, змішай їх разом в блендері, додай жменю горішків — і про печиво відразу ж забудеш!
Замість молока і вершків — корисна альтернатива
Щоб швидше прийти у форму, багато дієтологів радять відмовитися від кави з молоком і молочки в цілому. Але якщо ти не уявляєш своє життя без чашечки ароматної кави щодня, заміни звичайне молоко на рослинне — кокосове, вівсяне, соєве, мигдалеве і інші. Замість вершків можна використовувати кокосове масло.
Скажи «ні» цукру
Ми не вимагаємо від вас неможливого, адже час від часу навіть найзатятіші прихильники здорового способу життя можуть дозволити собі з'їсти шоколадну цукерку, випити ковток солодкої газованої води або магазинного соку. Але все ж намагайся більшу частину свого раціону максимально очистити від цукру. Заміни цукерки та випічку медом або стевією. А від солодких газованих напоїв і зовсім варто відмовитися — в них багато цукру, який тобі зовсім не потрібен, якщо ти мрієш мати красивий і плоский живіт!
Здорові перекуси
Якщо на сніданок або між прийомами їжі ти збираєшся перекусити бутербродом, зроби його максимально корисним. Обирай варіанти на основі білків або "правильних" жирів, взявши за основу сирі овочі, зелень, авокадо, хумус, горіхи, яйця-пашот, червону рибу, арахісову пасту. Замість звичайного хліба бери цільнозерновий або заміни його житніми або рисовими хлібцями.
Уникай пізніх прийомів їжі
Звичайно, з'їдений шматок піци незадовго до сну не зробить тебе на ранок у два рази більше. Але, якщо ти хочеш, щоб твій організм ефективніше втрачав калорії, ти повинна знати про 12-годинне правило «вікна»: перші 6-8 годин після їжі організм зосереджений на травленні, а наступні чотири години він спалює жир. Якщо ти поїж безпосередньо перед тим, як відправитися в ліжко, лептин в нашому тілі дасть сигнал мозку, що на сьогодні енергія більше не потрібна, і, таким чином, тіло не буде спалювати жир під час сну.
Вода, вода, вода
Так, ми чуємо про це практично від кожного, але пити достатню кількість води на добу — дійсно важливо. Вода сприяє детоксикації, зниженню ваги, боротьбі з втомою, покращує красу і стан шкіри, запобігає головним болі і т.п. Розрахувати свою добову норму споживання рідини дуже просто: 30 мл на 1 кг ваги. Тобто, людині вагою 60 кг необхідно випивати в день 1,8 л чистої води.
Прощавайте, булочки!
Якщо ти хочеш мати гарну фігуру і плоский, не роздутий живіт, борошняні вироби у твоєму раціоні повинні бути під забороною. Продукти з високим глікемічним індексом (хліб, макаронні вироби і сухофрукти) можуть призвести до резистентності до інсуліну і викликати переїдання і збільшення у вазі. Їжа, багата цукром, має таку ж руйнівну силу і провокує голод в організмі. Сприймай ці види вуглеводів як рідкісне задоволення, а не повсякденну їжу.
Тепер ти знаєш, як привести свій животик в порядок. Починай діяти вже сьогодні! І, звичайно, не забувай багато рухатися, добре спати (люди, які сплять більше, важать менше — і відмінно себе почувають!) і в цілому підтримувати здоровий спосіб життя, щоб всі твої зусилля не були марні.
