А ви знали, що правильно організований період сну може позбавити вас від 300, а то й 400 калорій? Це як година пробіжки підтюпцем, тільки напружуватися не треба — спи собі та дивись гарні сновидіння. Але потрібно для початку дещо підготувати і про це читайте далі, інформує Ukr.Media.
Спати у прохолоді
Потрібно встановити в спальні температуру повітря близько 18 градусів за Цельсієм, щоб було холодно. Тут кілька варіантів — можна спати без одягу і ковдри, щоб охолонути, а можна лягти в холодному приміщенні, але взяти легкий плед. У прохолоді організм починає витрачати енергію на обігрів, а оскільки ви не рухаєтеся, то починають витрачатись жирові клітини. Ось і худнемо!
Склянка виноградного соку перед сном
Виноградний сік допомагає спалювати жир за допомогою такої речовини як ресвератрол, яка перетворює білий жир на бежевий. А той згорає саме для того, щоб зігріти тіло. Склянка соку тільки стимулює цей процес, але не треба плутати сік з винограду із вином.
Суворий режим дня
Гормон мелатонін теж допомагає спалювати жир, але куди важливіше те, що він відповідає за якість сну. Якщо не дотримуватися графіка, то через постійні збої буде відчуватися фізична втома, яку організм так і хоче "заїсти" чимось калорійним. Отже, краще привчити себе лягати і вставати в один і той же час.
Геть гаджети
Це радять фахівці і правильно роблять. Людина зі смартфоном в руках у середньому засинає на кілька годин пізніше, ніж із книжкою або взагалі без нічого. Яскраве світло екрана заважає мозку заспокоїтися і заснути, а звідси вже відомі проблеми — втома, стрес і постійні думки про їжу.
Протеїновий перекус перед сном
Їсти перед нічним сном шкідливо, але не тоді, коли мова йде про протеїнові закуски. Сир, шматочок пісної індички, грецький сир — в цих продуктах немає жирів, а тому організм витратить свої запаси, щоб перетравити їх під час сну. Та ще й м'язи на ногах покращають!
Засинати від втоми
У нещодавньому минулому у суспільстві були надзвичайно популярні променади — прогулянки пішки без конкретної мети, які дуже часто відбувалися вже після вечері, за кілька годин до сну. Їх зміст в тому, щоб дати тілу навантаження, достатнє для легкого стомлення, але не для серйозної втоми. Підійдуть заняття плаванням, йогою, кардіовправами. Знову ж, спалюємо зайвий жир, підтримуємо тонус.
Трав'яний чай перед сном
Кому не подобається сік, підійде трав'яний чай перед сном, але тільки не дієтичний. Навпаки, ми хочемо заспокоїти організм, а не знущатися з нього. Отже, треба обирати напій, що містить ромашку чи м'яту. Мета залишається тією ж — поліпшити якість сну, щоб не довелося потім компенсувати негатив солоденьким.
