Ці продукти мають бути частиною вашого щоденного раціону!

Нестача вітамінів і мінералів призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. На щастя, можна отримувати їх за допомогою харчових продуктів. Навіщо нам потрібен біотин, вітамін B7?

В7 входить у групу вітамінів групи В. Вона відома синтезом різних поживних речовин, які забезпечують організм енергією, інформує Ukr.Media.

Вітамін В7 важливий для:

  • для росту, відновлення і підтримки м'язової тканини;
  • краси і здоров'я шкіри, волосся і нігтів;
  • метаболізму вуглеводів, жирів і білків;
  • здоров'я серця і нормалізації рівня цукру в крові;
  • для підтримки здорової ваги.

Дефіцит цього вітаміну викликає такі проблеми і симптоми, як:

  • Слабкість і втома;
  • Біль у м'язах;
  • Депресія;
  • Анемія;
  • Сухість шкіри голови і лупа;
  • Випадання волосся;
  • Дерматит;
  • Втрата апетиту.

Найбільш серйозними проблемами є обмежений ріст дитини та неврологічні розлади. Але не хвилюйтеся, ситуацію можна виправити.

Щоб запобігти дефіциту вітаміну В7, потрібно додати в раціон наступні продукти:

Горіхи

Арахіс багатий на цей вітамін. Якщо ви будете їсти кожен день 1/4 склянки арахісу, ви отримаєте 88% від добової потреби у вітаміні B7. При такій же кількості мигдаль і волоські горіхи дають відповідно 49% і 19%.

Солодка картопля

Чашка солодкої картоплі містить 29% щоденної потреби у вітаміні B7. Солодка картопля також є прекрасним джерелом клітковини і вітаміну А, а яка вона необхідна для здоров'я очей. Інші поживні речовини, які містяться у цьому продукті: марганець, мідь, калій, пантотенова кислота та вітамін С.

Яйця

Одне варене яйце забезпечить ваш організм 27% добової норми вітаміну В7. Ні для кого не секрет, що яйця містять білок, який важливий для нарощування м'язової маси. Інші поживні речовини, які містяться в яйцях: селен, молібден, йод, фосфор і вітаміни А, В2, В12 і D.

Цибуля

В одній чашці цибулі міститься 27% рекомендованої добової норми вітаміну В7. Антиоксиданти, біотин, марганець, мідь і вітамін З — інші причини, чому потрібно включити цей продукт у свій раціон. Його можна їсти сирим або приготованим, додаючи в різноманітні страви.

Вівсянка

В 1/4 склянці вівса міститься 26% добової потреби вітаміну В7. Овес багатий на клітковину, яка покращує здоров'я кишечника і знижує ризик розвитку раку товстої кишки.

Помідори

У чашці помідорів є до 24% щоденної потреби у вітаміні B7. Крім того, вони містять молібден, калій, мідь, марганець, вітамін С і лікопін, які допомагають боротися з раком.

Морква

В одній чашці нарізаної моркви — 20% добової потреби вітаміну В7. Морква також є прекрасним джерелом вітаміну А, який зміцнює здоров'я очей. Якщо ми вас не переконали, ось ще кілька корисних компонентів моркви: вітаміни С і До, калій, молібден, марганець, пантотенова кислота та клітковина.