Збалансоване харчування допомагає підтримувати у гарному стані не лише організм, але й нашу шкіру, волосся та нігті. За показниками яких вітамінів варто стежити і які продукти варто додати до раціону, розповімо далі.
Вітамін А
Цей вітамін потрібен як верхньому, так і нижньому шару нашої шкіри. Він розгладжує зморшки, відбілює пігментні плями, бореться з акне і постакне, вирівнює рельєф та тон і загалом продовжує молодість нашої шкіри. За дефіциту цього антиоксиданту ви можете помітити, що шкіра стала сухою і подразненою, а волосся почало сіктися (так, він також допомагає пасмам залишатися здоровими!). Крім б'юті-засобів з ретинолом і БАДів, вітамін А можна отримати з батату, манго і листової зелені, інформує Ukr.Media.
Вітамін B3
Усунення почервоніння та гіперпігментації, лікування акне і підвищення рівня зволоженості шкіри — за все це відповідає вітамін B3. Він міститься у тунці, курці, лососі, квасолі, грибах і мигдалевому молоці. Тому радимо додати ці продукти до свого раціону, якщо їх там ще немає.
Вітамін B6
Ті, у кого дефіцит вітаміну B6, можуть помітити випадання волосся, тріщинки у куточках губ. Його можна знайти у авокадо, бананах, сої, квасолі, фісташках, фундуці і яловичій печінці. Але пам'ятайте, що за тривалої термічної обробки цих продуктів він руйнується.
Вітамін B7
Недолік вітаміну B7 зустрічається рідко, але інколи таке трапляється: виявити це допоможе стан ваших нігтів і волосся. Якщо нігтьова пластина почала розшаровуватися і ламатися, а волосся — випадати, то це говорить про дефіцит біотину. Зустріти його можна у мигдалі, фундуці і салаті.
Вітамін С
Вітамін С важливий не лише для імунітету організму, але і для шкіри — він відіграє дуже важливу роль у процесі створення колагену (а він нам потрібен, щоб шкіра залишалася пружною якомога довше). Крім цього, він є потужним природним антиоксидантом, що знищує вільні радикали, які пошкоджують наші клітини. Що це означає? Це означає, що він допоможе відтермінувати появу вікових змін. Також він має протизапальні властивості, сприяє загоєнню ран і допомагає вітамінам групи B працювати краще. Крім сироваток і кремів, його можна знайти у таких продуктах як сир, йогурт, сардини у олії, насіння чіа, червоний перець, апельсини, лимони і полуниця.
Вітамін Е
Вітамін Е — антиоксидант і протизапальний елемент, який захищає шкіру від пошкодження вільними радикалами, бореться з пігментацією, робить шкіру пружною і вирівнює тон обличчя. Він відмінно працює у парі з вітаміном С, зміцнюючи стінки клітин. Також не можна не зазначити, що вітамін Е захищає і відновлює шкіру — тож це мастхев для нас восени і взимку, коли повітря та вітер дуже морозні. Що стосується волосся, то цей диво-елемент робить його сяючим, щільним і довгим. Шукайте його у шпинаті, тофу, авокадо і горіхах.
Омега-3
Завдяки Омега-3 наша шкіра немов світиться зсередини, залишається підживленою і пружною якомога довше, адже цього дуже хочуть домогтися усі за допомогою хайлайтерів і дорогого догляду. Цей вітамін дуже важливий для нашого шкірного бар'єра, який утримує потрібну нам вологу всередині і не дозволяє токсинам потрапляти до організму. Дослідження показало, що жирні кислоти можуть збільшити вироблення церамідів, підтримуючи рівень зволоженості і пружності шкіри. Додайте до свого раціону горіхи, авокадо, злаки та рибу і буде вам щастя. Якщо говорити про БАДи з Омегою-3, то вони працюють як протизапальні засоби, допомагаючи очистити шкіру від висипу.
Цинк
У епідермісі міститься у п'ять разів більше цинку, ніж у нижніх шарах шкіри — він захищає наш гідро-ліпідний бар'єр від навколишнього середовища. Цей елемент допомагає загоювати рани і захищає від ультрафіолетових променів, оскільки він може працювати і у якості антиоксиданту. Його недолік ви можете помітити, якщо у вас випадає волосся, є вугрі (так, іноді він є причиною акне), з'являються дерматит або екзема, повільно гояться ранки, а також розшаровуються нігті і на них з'являються білі плями. Міститься цинк в устрицях (там його кількість найбільша!), телячій печінці, червоному м'ясі, шпинаті, насінні гарбуза, кунжуті, соняшнику і кедрових горіхах.
Залізо
За дефіциту заліза волосся стає тонким, з'являються посічені кінчики, шкіра стає сухою, нігті розшаровуються. Щоб все знову прийшло до ладу, додайте до раціону яблука, шпинат, кейл, броколі, чорнослив та інжир.
Вітамін D
Вітамін D корисний не лише тим, що допомагає позбутися відчуття постійної втоми. Він допомагає підвищити пружність шкіри, стимулює вироблення колагену, а це означає, що він протистоїть появі зморшок, а також надає їй сяйво. Крім цього, вітамін D дуже корисний для людей з акне, оскільки він допомагає пригнічувати запальні процеси. Ви можете як приймати БАДи, так і вживати у їжу жирні сорти риби, печінку і яловичину.
Вітамін К
Ви не повірите, але вітамін К піклується про те, щоб наша зона під очима була гарною — без темних кіл, зморшок. Дослідження показало, що він може освітлювати синяву під очима, робити шкіру зволоженою і пружною. Це відбувається за рахунок зміцнення стінок капілярів і зменшення помітності кровоносних судин. Шукайте його у спаржі, кейлі, броколі і кабачках.
Магній
Цей вітамін відповідає за підвищення зволоженості шкіри, зменшення її почервоніння і нерівностей. Також магній дуже важливий для нас, оскільки він доставляє поживні елементи для волосся і нігтів. Зустріти його можна у гіркому шоколаді, шпинаті, гарбузовому насінні, мигдалі.
