Через свята, вихідні або непереборну тягу до улюблених продуктів, зриви трапляються навіть у людей з залізною силою волі. Один "заборонений" перекус може стати неймовірно демотивуючим. Так не повинно бути. Відновити дієту після зриву допоможуть 4 простих способи, інформує Ukr.Media.
Приготуйте здорову їжу для наступного приймання їжі
Не впадайте у відчай, якщо ви повернулися до поганих звичок у їжі. Після зриву приготуйте обід зі здорових продуктів: круп, нежирного м'яса, зелені, риби, фруктів. Наприклад, ви можете "зануритися" у листову зелень і пісне м'ясо та перекусити ягодами на десерт.
Після зриву — овочі
Їжте багато овочів після алкоголю і калорійних десертів, щоб протистояти впливу цукру, спирту і шкідливих жирів. По-перше, вони є відмінними джерелами мікроелементів, які підтримують обмін речовин. Гарне емпіричне правило — їсти як мінімум половину тарілки овочів під час кожного приймання їжі. Можна перекусити сирими овочами, щоб знизити апетит.
Уникайте їжі поза домівкою
Їжа похапцем і швидкі закуски часто створюють проблему, особливо коли ви перебуваєте у відпустці. Фаст-фуд наповнений шкідливими для здоров'я інгредієнтами: натрієм, насиченими жирами і переробленим м'ясом. Якщо у якусь мить вам доводилося їсти не вдома, намагайтеся уникати фаст-фуду і готових страв до кінця тижня.
Зменште споживання вуглеводів ввечері
Вуглеводи, навіть здорові, можуть "сидіти" у шлунку, коли вживаються перед сном. Якщо ви хочете відновити здорові звички харчування після зриву (і уникнути подальшого збільшення ваги під час цього заходу), не їжте складні вуглеводи, такі як фрукти і цілозернові продукти, після вечері. Спробуйте обмежити вуглеводи, які ви їсте на обід, наприклад, картоплю і хліб з цілісної пшениці.
