Чому японки ніколи не набирають зайву вагу

Японські жінки вважаються найстрункішими у світі. Лише замисліться: у Японії лише 3,5 % гладких людей — це найнижчий показник у світі. А солідний вік представниць прекрасної статі може видати лише паспорт — на вигляд японкам завжди не більше тридцяти, інформує Ukr.Media.

Як їм це вдається?

Горіхи, риба та водорості

Провідні терапевти світу говорять про раціон харчування, як про фундамент для молодості нашого організму. Секрет довголіття жителів Японії — це дієта, яка багата на овочі, горіхи, і, звичайно ж, рибу та морепродукти. У першу чергу — лосось, вугор, водорості та молюски — ці продукти багаті на найважливіші елементи — незамінні Omega-3-6-9. Omega-3 допомагає японкам скоротити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, тримати себе у відмінній фізичній формі і не набирати вагу! Нестача в організмі цієї речовини призводить до випадання волосся і сухості шкіри. Обов'язково здайте аналізи на кількісний вміст активних форм Omega-3 у крові. Добавки з омегою все ж таки краще приймати лише під наглядом лікаря, а от максимально урізноманітнити свій раціон — можна і потрібно самостійно.

Дуже багато овочів

Японки полюбляють усе найсвіжіше і найкорисніше. Вони їдять багато овочів — неодмінно сезонних. Це можуть бути: дайкон, цибуля-порей, усі види капусти — качанна, цвітна, броколі. У меню — бамбукові пагони, коріння лотоса, морські водорості, морепродукти, соя. Типовий обід для мешканки цієї країни — риба на парі (смажене — не для японців) — миска рису, місо-суп, варені або свіжі овочі і багато зеленого чаю. Це японська "веселка" — система харчування, якої слід дотримуватися. За правилами "веселки" можна їсти усе те, що створила природа, але у міру. Життя у русі — інший фундамент стрункого і підтягнутого тіла. Більше рухайтеся, найголовніше, отримуйте задоволення від кожної прожитої секунди, тіште своє тіло активним способом життя — і незабаром воно скаже вам "спасибі".

Маленькі порції

Японки ніколи не їдять багато. Але розтягують задоволення — вони ретельно пережовують кожен шматочок їжі — щоб відчути справжній смак. Нам, європейцям, їх бенто-ланчі здаються кумедними. Тут ніби і їсти нічого. Але насправді — це японська культура здорового харчування — скромні порції, але часто.

"Чи добре ти харчуєшся?" — так вітають один одного жителі острова Окінава. У Японії вважають цілком природним додавання до основного раціону біологічних добавок. Але саме тут, на острові довгожителів, усе починається з основного приймання їжі, і тих продуктів, які повинні обов'язково бути наявними під час трапези. Але найголовніший секрет тривалого життя полягає у його якості, пам'ятайте про це! Місцеві жителі острова — це неймовірно позитивні, усміхнені й активні люди. Науково доведено: таке чудове поєднання позитивного мислення, правильного харчування, активності у житті і доброзичливості до усього — запорука довгих (найголовніше — якісних) років життя!

Жодних дієт, але трохи голодування

У японок є харчові паузи. У 2016 році японець Есінорі Осумі отримав Нобелівську премію за відкриття процесу аутофагії. Аутофагія — це процес, коли клітини самі позбуваються непотрібних структур і молекул, тобто від клітинного "сміття". І лише під час аутофагії клітина максимально оновлюється. Що це нам дає? Потужні процеси оновлення, омолодження організму (ліквідуються лише непотрібні клітини, сильні і здорові залишаються). Як розпочати процес? Періодичне голодування вимагає обов'язкової консультації лікаря! Це дуже важливо для тих людей, у яких є хронічні захворювання.

Найпрогресивніші дієтологи світу зараз кажуть про те, що для здоров'я треба їсти менше. Слід дотримуватися принципу харчової паузи. Наприклад, вечеря не пізніше 19:00 і сніданок — о 9:00 дають "вікно" у 14 годин — це досить тривалий проміжок часу, щоб запустити anti-age процеси у організмі. Але не можна терпіти голод, завжди прислухайтеся до свого організму.

Зелений чай

Зелений чай — це головний напій у житті кожного японця. Він — джерело антиоксидантів, які уповільнюють процес старішання організму, і головний помічник у схудненні. Напій виводить з організму зайву рідину, оскільки має сечогінну дію. До речі, про рідини.... Ні для кого не є таємницею те, що здоровому організму потрібно вживати 1,5-2 літри води на день. Цієї норми варто дотримуватися.

Мінімум солодощів

Скажемо відразу, що Японія — країна, де не полюбляють ласощі. Дівчаток з дитинства привчають зовсім до іншої їжі. Але якщо організм вимагає солоденького, то у цьому є гостра потреба. Десерти у японців низькокалорійні — ніяких вам тортів з жирним кремом. Навіть морозиво тут навчилися робити з рису. Для гостей країни — пріснувате. Проте жодних зайвих складок на животі.

Вітамінні крапельниці

Зараз тут справжній бум вітамінних барів, де ставлять крапельниці краси разом з водневими інгаляціями. Причина проста: біодоступність і проникнення вітамінів набагато вищі, а це означає, що організм оздоровлюється швидше і насичується усім найнеобхіднішим.

Гімнастика щодня

Для жінок цієї країни щоденна гімнастика є обов'язковим ритуалом. Протягом дня японки також намагаються більше рухатися — заради цього вони готові пересісти з автомобіля на велосипед. Ті люди, які до цього не готові, йдуть до спортзалу — сучасного, розумного, ефективного — з інноваційними велотренажерами, біговими доріжками у формі капсул, інфрачервоними променями, що викликають повноцінний прогрів організму. 15 хвилин занять на таких ексклюзивних тренажерах дорівнюють повноцінному тренуванню!

Бути щасливою

Японські жінки вважають відчуття щастя життєво необхідним. У цьому їм допомагають три правила:

1. Впроваджуйте у свій побут принцип "кайдзен". Це практика, філософія якої полягає у нескінченному вдосконаленні. Якщо систематично приділяти увагу чомусь новому, то незабаром досягаються неймовірні результати!
2. Потрібно дотримуватись японського принципу "ва", коли люди вчаться відчувати гармонію буквально у всьому. Погодьтеся, коли навколо вас повний порядок (навіть на робочому місці), ви не знаходитеся у стані стресу.
3. Дотримуйтесь концепції "ікігай" — уміння усвідомлено і з задоволенням ставитися до кожного нового дня.