Чого не слід робити на початку шляху до ідеального тіла.

Коли починаєш худнути, то хочеться вже через кілька тижнів побачити ідеальну фігуру і купити одяг на кілька розмірів менше. Але так не буває, здорове схуднення — це тривалий процес, який розтягується на півроку, а то й більше. Важливо позбуватися від правильних кілограмів правильно, щоб потім не було гормонального дисбалансу і не розвивались інші захворювання. Ми розповімо, чого не можна робити, коли починаєш худнути, інформує Ukr.Media.

Виключати з раціону певні продукти

Звичайно, якщо йдеться про солодощі і фастфуд, то це правильне рішення. Але якщо зі свого харчування вирішили прибрати молочні продукти і глютен, то це може негативно позначитися на здоров'ї. Американський дієтолог Адіна Пірсон вважає, що їх варто виключати, тільки якщо є алергія, в іншому ж випадку вони повинні залишитися. Дієтолог уточнює, що в цих продуктах містяться повноцінні білки, вітаміни, кальцій, які необхідні організму.

Ігнорувати сигнали голоду

Правильне харчування — це не значить жувати салат і дивитися на все голодним очима. Якщо після "дієтичного обіду" через 10 хвилин вже з'явилося почуття голоду, то значить щось не те. Варто прислухатися до свого організму і складаючи меню на день не забувати, що в раціоні обов'язково мають бути вуглеводи, білок, клітковина і жири.

Міняти все відразу

Не потрібно відразу у перший же день викидати всі шкідливі продукти і робити два тренування поспіль. З таким підходом вас надовго не вистачить. Дієтолог Едвін Кларк радить поступово додавати нові звички, наприклад, спочатку почати змінювати раціон, потім додавати тренування.

Тренуватися замість сну

Щоб почати тренуватися і харчуватися по-новому потрібен час, але не варто жертвувати сном заради нових звичок. Краще ввечері планувати тренування, але за 2 години до сну або вранці замість соцмереж робити вправи. Не варто забувати, що під час сну гормони голоду і насичення приходять в рівновагу, м'язи відновлюються.

Вибирати тренування за кількістю калорій, що спалюються

Одна з найпоширеніших помилок новачків — вибирати вправи, які допомагають спалити до 500 калорій. Такі тренування вимагають підготовки і коли їх починаєте робити відразу, то все дуже важко і швидко втомлюєшся. Навантаження краще поступово збільшувати. Також варто вибирати фізичне навантаження згідно зі своїми перевагами, а не тому, що обіцяє швидше спалити калорії.