Зайва вага — це наслідок не лише способу життя, але й звичок. Іноді достатньо просто змінити дещо у нашій повсякденній рутині, щоб їсти менше й вибирати більш здорові продукти — і робити це легко та майже непомітно. Просто змініть дещо на своїй кухні — і самі здивуєтеся новим цифрам на вагах!
Придбайте тарілки меншого розміру
Ми з'їдаємо більше, ніж нам треба — про це говорять багато досліджень харчовї поведінки. Сигнали про насичення йдуть у мозок повільно, і зазвичай ми встигаємо з'їсти ще три-чотири ложки після того, як організм вже отримав достатню кількість їжі. Просто придбайте тарілки, які на три сантиметри менші у діаметрі, ніж ваші звичайні. Це змусить вас зменшити щоденні порції і ви самі не помітите, як схуднете. Без дієт і голодування, інформує Ukr.Media.
Залишайте їжу на плиті
Ставте на обідній стіл салат, овочі і здоровий гарнір, а ось основну страву залишайте на плиті. Ця маленька хитрість, швидше за все, утримає вас і ваших близьких людей від того, щоб з'їсти більше, ніж потрібно. Ну, або хоча б змусить трохи пройтися.
Не тримайте під рукою шкідливі "перекуси"
Чим далі від вас знаходяться цукерки, чипси та інші шкідливі "перекуси", тим більше шансів, що ваші власні лінощі завадять вам за ними піти. Або, у крайньому разі, у вас будуть додаткові п'ять хвилин, щоб подумати і успішно побороти імпульсивне бажання.
Пийте з вузьких склянок
Якщо ви не можете відмовитися від солодких напоїв або соків, пийте їх з високих вузьких склянок — візуально вони здаються більшими, але у підсумку вміщують менше шкідливої рідини. А ось для води і молока варто навпаки вибирати низькі келихи — чим більше ви вип'єте води, тим краще для вас.
Вибирайте кольорові тарілки
Ще краще — зелені. Чим сильнішим є контраст між кольором їжі і тарілки, на якій вона лежить, тим меншою буде порція — до таких висновків прийшли автори дослідження, результати якого були нещодавно опубліковані у журналі Consumer Research. Отже, щоб їсти менше вуглеводів і більше овочів, вибирайте зелений посуд. Або хоча б зелену скатертину.
