Інтервальне голодування — це схема харчування, при якій ви можете харчуватися тільки певний час. Наприклад, 4 або 8 годин. А в інший час можна пити воду або соки, інформує Ukr.Media.
Найпопулярнішим різновидом інтервального голодування є дієта 16 на 8. Її прихильники стверджують, що це простий, зручний і ефективний спосіб схуднути та поліпшити загальний стан здоров'я.
Кому підходить дієта 16/8
Дієта 16/8 підходить для тих, хто не знає, як схуднути швидко схуднути без насильства над організмом. Деякі люди настільки звикають до подібного режиму харчування, що дотримуються його роками.
У чому суть дієти 16/8?
Цифра 16 означає період посту, тобто час, коли організм повинен голодувати, а 8 — годинний проміжок, у який дозволено вживати їжу. В сумі обидві цифри дають 24 — тобто, кількість годин у добі.
Найголовніше, що вам потрібно знати про цю дієту — в період 8-годинного вікна ви можете їсти все, що хочете, і в такій кількості, скільки душа забажає. Такий режим харчування дуже добре прискорює метаболізм. Але, як тільки закінчиться час — ні крихти в рот!
Правила дієти 16/8
У рамках дієти 16/8 ви можете харчуватися тільки в певний час доби (протягом 8 годин) і їсти будь-які продукти без обмежень, а інший проміжок часу (ще залишилися 16 годин) організм буде посилено спалювати калорії.
Якщо ви жайворонок, то вам буде простіше харчуватися, наприклад, з 08:00 до 16:00 або ж з 09:00 до 17:00 вечора. Совам же цілком підійде час з 12:00 до 20:00.
Важливо! Для підвищення ефективності і запуску обмінних процесів, рекомендується включити у свій графік харчування тренування. Достатньо присвятити 8-10 хвилин часу вранці активним фізичним вправам і кардіо.
Меню дієти 16/8
При дієті 16/8 можна їсти все, що завгодно. Але існує список продуктів, які рекомендується включити в свій раціон, щоб не лише збутися зайвих кілограмів, а й поліпшити здоров'я.
Жироспалюючі:
- пісне, нежирне м'ясо (курка, індичка, кролик) і яйця;
- горіхи (мигдаль і волоські), а також сире гарбузове насіння;
- бобові: квасоля, нут, горох;
- молочна продукція з низьким вмістом жирів (наприклад, йогурт без добавок).
Оздоровчі:
- сині та червоні ягоди: вишня, смородина, ожина;
- джерела клітковини і антиоксидантів: цитрусові, яблука і т. д.;
- овочі зеленого кольору і зелень: всі види капусти, огірки, шпинат та ін.;
- каротиноїди і лікопін містять овочі: помідори, морква, солодкий перець.
У кожен з прийомів їжі по системі харчування 16/8 варто включати хоча б по одному продукту з обох груп. Кількість споживаних вуглеводів потрібно мінімізувати або зовсім відмовитися від них. Алкоголь варто обмежити, а ось води потрібно пити багато, особливо в голодуючий час дня.
Користь дієти 16/8
Інтервальне голодування сприяє розгону метаболізму, що і призводить до досить швидкої втрати кілограмів. Також дієта 16/8 дозволяє знизити не лише вагу, але і артеріальний тиск, продовжити молодість і перебувати в гарному настрої.
Недоліки дієти 16/8
Експерти британської дієтичної асоціації (BDA) кажуть, що концепція дієти 16/8 буде працювати тільки у тих, у кого немає порушень обміну речовин і розлади харчової поведінки або емоційного переїдання.
Результат після дієти 16/8 може триває недовго, а в деяких випадках він швидкоплинний, але багато перетворюють цю систему харчування у свій збалансований спосіб життя, що і дозволяє їм утримувати вагу.
