5 порад стосовно харчування, які допоможуть отримати шкіру мрії

Жоден крем не врятує становище, якщо у вашому раціоні є дисбаланс. Нутриціологи розробили 5 основних принципів харчування, які зроблять шкіру на 5 років молодшою, але дотримуватися їх потрібно досить суворо, інформує Ukr.Media.

Цукру — ні

Ні — означає цілковиту відмову від цукру, і ніяких тортиків у свята. Цукор у організмі — найперший помічник зморшкам. Як це відбувається? Дуже просто: кристалізуються волокна колагену, і замість того щоб скорочуватися та розтягуватися, вони просто ламаються під час міміки. І все: готовий залом, який за рік-два перетвориться на повноцінну зморшку. Відмовившись від цукру, ви помітите зміни не одразу: спочатку треба, щоб зруйновані волокна вивелися з тканин, а нові наросли. Але завдяки сотням досліджень підтверджено, що після тотальної відмови від солодкого жінки гарнішають і стають більш молодими.

Жиру — так

Жирні кислоти вбудовуються у верхні шари шкіри, зміцнюючи стінки мембран клітин. Таким чином здійснюється захист шкіри від вільних радикалів, утримується волога, підвищується еластичність шкіри. Тож жирна риба, горіхи, авокадо і рослинні олії повинні просто оселитися у вашому раціоні.

Більше вітаміну С

Ніщо не підтримає молодість шкіри краще, ніж вітамін С. Вам його точно не вистачає, якщо ви живете у місті, тому або збільшіть кількість цитрусових у раціоні (якщо немає проблем зі шлунком), або приймайте вітамін С у розчині чи таблетках, підібравши з лікарем правильне дозування.

Більше цинку

Цинк відповідає за швидке оновлення клітин. Завдяки йому шкіра вирівнюється, набуває здорового кольору, зникають запалення і прищі, тому для омолодження шкіри без нього не обійтися. Цинку багато у кунжуті, гарбузовому насінні, арахісі, хумусі і насінні соняшнику.

Більше білків

На кожен кілограмів вашої ваги повинен припадати 1 грам білка на добу. Якщо білка менше — шкіра старішає набагато швидше. Саме з білка будуть збудовані молоді волокна колагену, еластину. Білок потрібен для енергетичного обміну. Отже, перевірте, щоб м'ясні або рибні страви ви їли не рідше, ніж двічі на добу!