Як правильно спати, щоб не страждала ваша краса

Вважається, що у середньому 22 роки життя ми проводимо уві сні. Під час сну у організмі відбувається безліч процесів, які впливають на наше здоров'я і красу. Тому, просто спати 8 годин — недостатньо, потрібно робити це правильно. Як саме, ми розповімо вам далі, інформує Ukr.Media.

Зморшки сну

Уявіть, що весь день ви намагаєтеся не мружитися, робите спеціальні ін'єкції і дорогі процедури для збереження молодості шкіри. Але уві сні ми не можемо контролювати міміку і положення обличчя на подушці. Так, якщо ви полюбляєте спати на боці на звичайній подушці, з часом у вас точно з'являться зморшки і заломи навколо очей. І це логічно — третину життя шкіра обличчя з одного боку заламується й стискається щодня.

Як спати?

Найкраще, звичайно, спати на спині. Шкіра обличчя відпочиває і не контактує з подушкою, креми і сироватки не вбираються у наволочку. Але ця поза є некомфортною для переважної більшості з нас і ми вважаємо за краще згорнутися у позу ембріона.

Для цього є 2 причини:

Психологічна

Поза занадто "відкрита", стає тривожно, і заснути важко. Допоможе важка ковдра — завдяки рівномірному розподілу тиску вздовж тіла ви швидше розслабляєтеся і засинаєте. Ефект від таких ковдр доведений!

Фізіологічна

Під час сну на спині на звичайній подушці голова завалюється убік. Диски хребта страждають від скручування, і у шиї виникає напруга. Організм самостійно штовхає змінити позу. Тут підійдуть спеціальні подушки-тренажери для сну на спині — бічні валики забезпечують голові надійну бічну опору, дбайливо фіксують позу під час сну, дозволяють розслабитися і заснути.

Однак, зараз необов'язково змінювати звички сну і освоювати сон на спині. Можна перейти на anti-age подушки з вираженими заглибленнями з країв. Вони допоможуть вберегти ніжну шкіру обличчя від стискання під час сну на боці і захистять від утворення зморшок сну та заломів шкіри. Деякі ще й здатні продовжувати сон на спині: спеціальне сферичне поглиблення у центрі трохи ускладнює зворотний поворот на бік.

Постільна білизна

Якість постільної білизни безпосередньо впливає на те, як виглядає шкіра вранці. Найкраще використовувати лише натуральні тканини з гладкою текстурою: тенсел і шовк.

Тенсел

Тенсел — матеріал з натурального евкаліптового волокна. Він антибактеріальний і гіпоалергенний, дозволяє шкірі дихати і відмінно відводить вологу. Ця тканина є ідеальною для спекотного літа, щоб не прокидатися на вологій подушці.

Шовк

Ніжний натуральний шовк містить фіброїн (корисний протеїн, що уповільнює процеси старішання) і допомагає шкірі залишатися зволоженою, адже практично не вбирає нанесені доглядові засоби. Тканина є ідеальною не лише для шкіри, але й для волосся — воно не плутається і не електризується. До речі, азіатки сплять на шовкових наволочках, щоб волосся полірувалося й блищало.

Не забувайте своєчасно замінювати наволочку через кожні 2-3 дні. Тоді на тканині не встигнуть накопичитися надлишки шкірного сала, які часто провокують висип, алергічні реакції і акне на обличчі.

Коли лягати

Намагайтеся лягати не пізніше 11 вечора, якщо можете, о 10 годині. Уся річ у тім, що саме у цей момент у організмі починається виділення гормону сну — мелатоніну, який допомагає швидко заснути і добре виспатися. І цей момент пропускати небажано.

Якщо ви не заснете у цей час, у гру вступає гормон стресу — кортизол. Він досягає свого піку о 2-3 годині ночі і саме він відповідає за наші тривожні думки. Ви помічали, що вночі усі проблеми здаються набагато серйознішими, а вранці, навпаки, ніщо не виглядає таким нерозв'язним? Це усе кортизол! Саме тому сомнологи радять міцно спати у момент активного кортизолу, щоб позбавити себе від стресу і депресії.

Як обрати подушку

І, звичайно, дуже важливо забезпечити собі комфорт — купити гарну постільну білизну, обрати анатомічну подушку і найзатишнішу ковдру у світі. Вам має хотітися лягти у ліжко, щоб просто відпочити, а не падати у нього без сил.

Матеріал

Подушки з пуху і пера можуть викликати алергію, оскільки з часом у них розмножуються мікроскопічні кліщі. За кілька років звичайна подушка може збільшитися у вазі на третину, якщо там живуть кліщі. Подушки з синтепону швидко втрачають форму. І ті, і інші не надають достатню підтримку голові та шиї, не мають достатніх адаптаційних властивостей. Оптимально спати на подушці з Memory Foam. Цей матеріал підлаштовується під форму тіла, шиї і голови під дією ваги та температури людини, забезпечуючи комфортний сон і розслаблення. І у Memory Foam не заводяться бактерії та кліщі.

Форма подушки

Анатомічні вироби повторюють рельєф шийно-комірцевої зони, дозволяючи підтримувати шию у одній лінії з хребтом у різних позах для сну.

Висота виробу

Зазвичай, люди орієнтуються лише на довжину плеча, що не є до кінця правильним. Важливо враховувати і свій розмір одягу, і матрац, на якому ви спите. Чим він м'якший, тим нижче ви "провалюєтеся" і тим вищою здається подушка — швидше за все комфортніше буде на більш низькому виробі. А жорсткий матрац, навпаки, сильно "тримає", і подушка буде здаватися нижчою. Тому оптимальним є більш високий виріб.

Орієнтуйтеся на положення шиї

Під час сну голова не має нахилятися до грудей і закидатися назад, інакше створюються кругові зморшки шиї і розтягується шкіра. У деяких подушках передбачена можливість самостійно регулювати висоту виробу: за допомогою додаткового внутрішнього шару.