Кожна дівчина мріє про довге волосся (особливо після того, як постриглася). Забудьте про гірчичні маски і "кінські" шампуні — у вашому холодильнику є усе необхідне для розкішних кучерів, інформує Ukr.Media.
Гарне волосся — це, у першу чергу, здорове волосся. Його основні параметри — товщина і густота — "прописані" на генетичному рівні. А ось до втрати бездоганного зовнішнього вигляду шевелюри (безжиттєвість, тьмяність, порідіння волосся, посічені кінчики) ми докладаємо руку самі. Останні досягнення косметології у вигляді хитромудрих шампунів і масок, звичайно, зайвими не будуть, але щоб зміцнити структуру волосся, діяти потрібно перш за все зсередини. Пропонуємо перелік продуктів, які потрібно вже сьогодні додати у раціон, щоб завтра стан кучерів радував, а не засмучував.
Лосось
Лосось — джерело вітаміну D, протеїну і Омега-3 жирних кислот. Усе це — мікроелементи, які надають волоссю блиск і зміцнюють його фолікули на клітинному рівні, що дозволяє їм зростати з подвоєною силою. А ще ця риба містить вітамін В12 і залізо, що сприяють зміцненню шкіри голови.
Жовтий перець
Одна з причин, чому волосся не виглядає як на обкладинці глянцю — стрес. Впоратися з ним, а також зміцнити імунітет, допоможе жовтий перець, у якому вітаміну у п'ять разів більше, ніж в апельсинах. Додайте трохи перцю у салат і ви зміцните волосяні фолікули, а також уникнете появи посічених кінчиків.
Устриці
Цинк необхідний волоссю як важливий компонент білкового обміну. Крім цього, завдяки цинку воно стає щільним і набуває дзеркальний блиск. Щоб заповнити запаси цього мікроелемента у організмі, їжте устриці: лише один молюск з надлишком покриває щоденну потребу організму у цинку. Звичайно, щодня дозволяти собі такий делікатес навряд чи вдасться, але тоді не забувайте про пісне червоне м'ясо, рибу, горіхи.
Яйця
Яйця — джерело білка (сила), біотину (зростання) і вітаміну В12 (блиск). Правда, користь волоссю принесе лише жовток, а ось від білкової маси, особливо у надмірних кількостях, буде лише шкода — вона може блокувати засвоєння біотину у організмі. Рекомендована "доза", яка піде на користь шевелюрі і буде перешкоджати випаданню волосся — не більше за 3 яйця на тиждень.
Мигдаль
Мигдаль є джерелом поліленасичених жирних кислот, які є необхідним будівельним матеріалом для клітинних мембран. Вони також допомагають утримувати вологу всередині клітин, попереджаючи зневоднення волосся, а це означає, що й його передчасне старішання. Крім того, мигдаль — ще й додаткове джерело біотину (у жмені мигдалю міститься майже третина добової норми). Але будьте уважними: це джерело значно калорійніше, ніж яйця. Додавайте мигдаль у вівсянку, салати і сирки, і чекайте на перші результати приблизно через місяць.
Насіння
Особлива цінність насіння соняшнику полягає у вітаміні Е, який не лише підтримує нормальну роботу серця і здоров'я судин, але й підсилює приплив крові до шкіри голови, активізуючи міжклітинний обмін (хай живе швидкий ріст волосся!). Крім того, насіння багате на селен, який є чудовим натуральним захистом від шкідливого ультрафіолету та інших негативних факторів навколишнього середовища.
Солодка картопля
Батат містить цінні бета-каротини — натуральні "еліксири молодості" і безпечне джерело вітаміну А (саме його дефіцит у тому числі стає причиною лущення шкіри голови і початку порідіння волосся). Бета-каротини, які відповідають за здоров'я волосся на клітинному рівні, містяться також у моркві і абрикосах, але ми радимо саме солодку картоплю, тому що у ній корисних мікроелементів більше.
Авокадо
Один з найулюбленіших продуктів лікарів-дієтологів — чемпіон за вмістом найрізноманітніших вітамінів і мікроелементів. Рахуйте самі: авокадо містить вітаміни А, С, Е, D, Р, І, К, а також вітаміни групи В, у ньому багато калію, кальцію, натрію, фосфору і магнію. Регулярне (1-2 рази на тиждень) включення у меню хоча б четвертинки авокадо помітно простимулює зростання і оновлення волосся, додасть йому життєву силу і блиск, захистить від сухості і ламкості.
