Чи дійсно корисний колаген для шкіри?

Ефективний антивіковий інгредієнт — це Святий Грааль догляду за шкірою, і деякі експерти кажуть, що колаген може бути ключем до більш молодого вигляду. Але чи корисний колаген для шкіри, або це просто ще один тренд в області краси і здоров'я, не підкріплений достатніми доказами, інформує Ukr.Media.

Колаген, один з основних білків, природно присутніх в організмі, допомагає надати шкірі сяючий, молодий і пружний вигляд. Але, на жаль, з віком його запаси виснажуються, викликаючи зморшки і в'ялість шкіри.

В якості добавки або крему колаген вже став великим бізнесом, і експерти прогнозують бум на світовому ринку колагену в розмірі 16,7 мільярдів доларів протягом наступних 5 років. Обіцянка, що колагенові добавки можуть бути ефективним інструментом у боротьбі зі старінням, є важливою рушійною силою. Але чи дійсно прийом колагенових добавок або нанесення місцевого колагенового крему можуть повернути час для вашого епідермісу назад?

Фахівці з ресурсу Live Science заглибилися в дослідження і проконсультувалися з сертифікованим дерматологом, щоб краще зрозуміти, як колаген може поліпшити стан шкіри, як дослідження підтримують колагенові добавки і чи існують інші способи збільшити кількість колагену в нашому раціоні.

Як колаген може поліпшити вашу шкіру?

Антивіковий

Колаген необхідний для додання шкірі еластичності. Він робить шкіру більш наповненою, підтягнутою/пружною і гладкою. На жаль, за даними журналу Plastic and Aesthetic Research, рівень нашого колагену в ранньому дорослому віці знижується в середньому на 1-1, 5%. Підвищення рівня колагену може відстрочити це природне виснаження, роблячи нашу шкіру більш наповненою і пружною.

Правда питання про те, як це роблять креми для місцевого застосування або добавки, все ще залишається предметом дискусій. За даними National Eczema Association (США), недостатньо доказів того, що колагенові добавки покращують зовнішній вигляд шкіри, попри їх зростаючу популярність серед знаменитостей і впливових осіб.

Однак з'являється все більше досліджень. Live Science поговорила з сертифікованим дерматологом доктором Елісон Ерліх (Alison Ehrlich), щоб дізнатися про це трохи більше. У свою чергу, вона вказала журналістам на систематичний огляд і метааналіз 2021 року, в якому дослідники виявили, що добавки гідролізованого колагену змогли підвищити зволоженість і еластичність шкіри у більш ніж тисячі учасників експерименту, причому поліпшення збереглися приблизно через чотири тижні після прийому добавок.

У 2019 році в журналі Nutrients була опублікована стаття про дослідження, в якому вчені давали учасникам колагенову добавку або плацебо. Автори дослідження використовували серію наукових тестів для перевірки зволоженості, еластичності, шорсткості і щільності шкіри. Вони виявили, що група, яка приймала колагенові добавки, через 16 тижнів продемонструвала значно кращі результати.

Антиоксидантний ефект

"Колагенові пептиди мають антиоксидантну дію на шкіру", — підкреслює Ерліх.

Дослідження підтверджують це дослідженням 2020 року колагену і желатину, витягнутих з відходів шкіри тунця. Експерти виявили, що витягнуті колаген і желатин є «відмінним джерелом антиоксидантних пептидів». Вони можуть допомогти захистити шкіру від вільних радикалів, які відповідають за руйнування колагену в шкірі.

Загоєння ран

Колаген також робить сильний вплив на загоєння ран, і на сьогодні колагеновий порошок є важливим засобом в передових методах лікування ран.

"Колаген, схоже, впливає на рану, підвищуючи активність дермальних фібробластів, що призводить до посилення синтезу колагену", — зазначає Ерліх.

Простіше кажучи, він є важливим будівельним блоком в процесі загоєння.

Тим не менш, Ерліх зазначає, що деякі дослідження колагену мають деякі недоліки, які викликають ряд питань:

• У деяких дослідженнях колаген використовувався в поєднанні з кількома іншими інгредієнтами, кожен з яких мав потенціал для поліпшення стану шкіри.
• У багатьох дослідженнях колагенових добавок використовувалися невеликі розміри вибірки або тварини, що могло вплинути на достовірність і надійність даних.
• Поліпшення іноді реєструвалися самостійно, це означає, що учасники просто самі оцінювали те, як виглядала їх шкіра, а не проводили точні вимірювання.
• Невеликі поліпшення в ході досліджень могли не відображати помітних змін в шкірі.

Як отримати більше колагену

Підвищити рівень колагену можна, вживаючи продукти, багаті колагеном, або приймаючи добавки з колагеном.

Ось деякі багаті колагеном продукти, або ті, які містять амінокислоти, які допомагають організму виробляти колаген:

• Кістковий бульйон
• М'ясо, птиця і риба
• Яйце
• Продукти з високим вмістом вітаміну C, включаючи цитрусові, солодкий перець, ягоди та помідори
• Темно-зелені листові овочі
• Часник
• Продукти, багаті цинком, в тому числі устриці, бобові та горіхи

І хоча підвищити рівень колагену можна, щодня приймаючи колагенову добавку, важливо пам'ятати, що мало які органи займаються регулюванням цих добавок. Але непоганою новиною може бути те, що в цілому прийом колагенових добавок не викликає побічних ефектів, і тим не менш, все ж краще відвідати веб-сайт FDA (Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США), щоб побільше дізнатися про той чи інший подібний продукт.

Місцевий колаген проти колагену, який необхідно вживати всередину

Коли справа стосується кращого способу прийому колагену, журі все ще не в змозі визначитися. Проведений у 2022 році в Саудівській Аравії огляд порівняв пероральний і місцевий колаген і виявив, що обидва вони можуть сприяти зменшенню або уповільненню старіння шкіри. Тим не менш, той же огляд закликав до більш масштабних досліджень з ретельним подальшим спостереженням, щоб всебічно зрозуміти їх переваги, припускаючи, що поточні дослідження ще недостатньо просунулися в підтримці місцевого або перорального колагену.

Ерліх теж не може з усією впевненістю сказати, що в змозі спрацювати краще, бо на даний момент не були проведені дійсно якісні великомасштабні клінічні дослідження.

"Важко відповісти, що краще — оральне вживання або все ж місцеве нанесення — без надійних клінічних випробувань, які порівнюють ці два методи", — говорить фахівець.

Проте, вона підкреслює важливий момент, що стосується колагенових кремів для місцевого застосування.

"Колаген являє собою велику молекулу і повинен бути у формі невеликих біоактивних пептидів колагену, щоб всмоктуватися через шкіру або бути ефективним при пероральному прийомі."

Harvard Health ставить під сумнів, чи пептиди колагену достатньо малі, щоб пройти через шкіру, ставлячи під сумнів дослідження, які дозволяють припустити, що вони можуть проникати в більш глибокі шари шкіри.

За даними ж Американської академії дерматології та клініки Майо, використання продуктів, що містять ретиноїд, наприклад ретинол, найкраще допомагає організму виробляти більше колагену.