Старіння неминуче, але його можна уповільнити: потрібно правильно спати, підтримувати достатній рівень фізичної активності, пити більше води, відмовитися від алкоголю та правильно харчуватися. Останнє часто недооцінюють, а дарма: дієтологи склали список продуктів, які підтримують шкіру у доброму стані, якщо включати їх у раціон якомога частіше, інформує Ukr.Media.
Список найкорисніших для шкіри продуктів виглядає так:
- Кавун — підтримує водний баланс, запобігає зневодненню, тим самим допомагає розгладити дрібні зморшки. Гідратація важлива для пружності шкіри;
- Бурий та коричневий рис — він багатий на вітамін В3, він же — ніацинамід. Це цінна для шкіри сполука, яка стимулює клітинний обмін, підтримує нормальний рівень вологи в шкірі. Також у рисі багато селену, який захищає шкіру від ультрафіолетового впливу та сприяє регенерації клітин.
- Цитрусові — це джерело вітаміну С, який допомагає виробленню колагену. Чим більше колагену, тим менше зморшок.
- Риба — білок і вітамін Е також сприяє нормальному виробленню колагену. Особливо корисні жирні сорти риби: лосось, сардини, оселедець, скумбрія.
- Червоний виноград — містить цінний антиоксидант ресвератрол, який захищає шкіру від окисного стресу.
- Яловичина — це і білок, і колаген, і вітамін В. Намагайтеся частіше варити супи на кістковому бульйоні.
- Соняшникове насіння — постачає організму вітамін Е та селен, які підтримують здоров'я та молодість шкіри.
- Авокадо — теж чудове джерело вітаміну Е. Якщо щодня з'їдати по половинці авокадо, шкіра стає більш пружною та еластичною.
І не забудьте про крем із захистом від ультрафіолету та пляшку з водою — і те, й інше, мають стати вашими вірними супутниками.
