Відео з хештегом #cortisolface часто мелькають у соцмережах, а блогери лякають жахливими наслідками стресу: мішки під очима, сильна набряклість, активне випадіння волосся… Що кажуть про кортизолове обличчя медики і чи правда стрес настільки сильно відбивається на обличчі?
Хто придумав кортизолове обличчя?
Терміну «кортизолове обличчя» (cortisol face) в медицині немає. Його придумали інфлюенсери в TikTok та інших соцмережах. Вони ж стверджують: надлишок кортизолу змінює риси обличчя. Типові ознаки кортизолового обличчя: набряклість, особливо в області очей і щік, поглиблені носогубні складки, тьмяний колір шкіри, посилене випадіння волосся на скронях, поява зморшок на лобі і навколо рота, сухість або, навпаки, жирність шкіри.
Щоб позбутися подібних симптомів, блогери радять пити зелений чай, займатися пілатесом і робити лімфодренажний масаж, уникати перероблених харчових продуктів, більше спати, пити чисту воду. І робити все, щоб в організмі знизилася кількість гормону стресу кортизолу. Звучить лякаюче, але достовірно. Але давайте розберемося, що з цього правда, а що — міф?
Що таке кортизол і як він працює?
Кортизол — гормон, який виробляють надниркові залози. Його часто називають гормоном стресу, але насправді це життєво важливий гормон, без якого наш організм просто не справлявся б з повсякденним навантаженням. Він регулює тиск, рівень цукру в крові, метаболізм і навіть імунну функцію.
Як пояснює професор Мартін Райнке, ендокринолог і директор Медичної клініки IV при Мюнхенському університеті імені Людвіга-Максиміліана, кортизол робить тіло принципово здатним до дії. «Коли ви біжите за автобусом, організм миттєво збільшує вироблення кортизолу, щоб забезпечити м'язи і мозок необхідною енергією», — наводить він простий приклад.
При цьому у здорової людини кортизол виробляється строго за потребою, а не в постійному «пожежному» режимі. Його рівень піднімається вранці, щоб розбудити тіло і розум, а до ночі знижується майже до нуля, щоб організм перейшов у режим відновлення. Протягом дня коливання можуть бути пов'язані не тільки зі стресом, але і з фізичною активністю (наприклад, тренуванням). І ні до випадіння волосся, ні до проблем з травленням, ні до передчасного старіння, якими лякають блогери, це не веде. І тільки якщо стрес стає хронічним, організм починає працювати на знос.
При тривалому надлишку кортизолу дійсно можливі фізіологічні зміни:
- погіршується сон;
- порушується баланс інсуліну;
- посилюються запальні процеси;
- сповільнюється регенерація тканин.
А значить, теоретично, шкіра теж може страждати. В якій саме мірі?
Чи правда, що при стресі обличчя набрякає?
Медичного терміну «кортизолове обличчя» не існує. Однак в ендокринології є поняття «місяцеподібне обличчя», яке і мають на увазі блогери. Причина — синдром Кушинга, рідкісний стан, при якому організм виробляє аномально багато кортизолу, набагато більше, ніж при стресі. При цьому з'являються набряки, округлість щік, почервоніння, ожиріння, атрофія м'язів та інші помітні зміни. На це захворювання страждає, наприклад, актриса Емі Шумер, чиї фото активно обговорювалися в соцмережах на початку року.
Синдром Кушинга буває двох типів: екзогенний — через тривалий і високодозовий прийом стероїдних препаратів і ендогенний, який викликаний пухлиною, частіше за все доброякісною, в надниркових залозах або гіпофізі. В обох випадках в організмі виникає хронічний надлишок кортизолу.
Кортизолове обличчя може бути і у чоловіків, і у жінок, але в соцмережах цей термін частіше використовують щодо жінок через нашу більшу стурбованість зовнішніми змінами. До речі, обличчя може виглядати таким же неприродним, припухлим і набряклим внаслідок того, що косметолог переборщив з філерами. Але важливо розуміти: в повсякденному житті навіть при хронічному стресі таких яскравих змін не буває.
Як кортизол впливає на зовнішність?
Що дійсно може змінитися при стресі:
- з'являються мішки під очима — через недосип і зневоднення;
- шкіра стає тьмяною, сухою через знижений кровообіг, погіршення живлення;
- посилюються зморшки через сухість шкіри, а також активну міміку, недостатність відпочинку і уповільнення процесів регенерації;
- можуть з'явитися запалення на шкірі, бо імунітет ослаблений і гірше справляється з бактеріями.
А чи потрібно боротися з «кортизоловим обличчям»?
Якщо у вас на обличчі з'явилися ознаки стресу, доглядові процедури тимчасово покращать зовнішній вигляд, але проблеми не вирішать. Боротися варто зі стресом і втомою нервової системи. Перш за все варто:
- нормалізувати режим сну і відпочинку (рівень кортизолу стабілізується при якісному сні);
- збалансувати фізичну активність (особливо — прогулянки і легкий спорт);
- знизити споживання кофеїну і цукру;
- вчитися розпізнавати і виражати свої емоції;
Підводимо підсумок
Підвищення рівня кортизолу при стресі може помітно змінити риси обличчя — це міф, таке відбувається тільки при рідкісних хворобах.
Хронічний стрес впливає на зовнішній вигляд — це правда, хоча і опосередковано, через сон, погане кровопостачання, запальні процеси.
