Після 40 років зазвичай змінюється гормональний фон, сповільнюється обмін речовин, накопичуються дефіцити — і це швидко відображається на густоті та швидкості росту. Хороша новина: у більшості випадків харчування та спосіб життя можна так підлаштувати, щоб випадання припинилося, а ріст повернувся до комфортної норми.
Гормональні зрушення
Після сорока у багатьох жінок знижується рівень естрогенів і відносний вплив андрогенів стає вищим. Це не катастрофа, а природний етап, але фаза активного росту волосся справді стає коротшою, тому шевелюра здається ріднішою, а довжина набирається повільніше. Підтримати ситуацію можна дуже приземлено: налагодити режим сну, додати в раціон повноцінний білок щодня і частіше обирати протизапальні продукти на кшталт жирної риби, зелені, оливкової олії та ягід.
Такий стіл м'яко підтримує гормональний баланс і знижує запальний фон шкіри голови. Якщо цикл вже збився або з'явилися припливи і сухість шкіри, варто обговорити з лікарем аналізи та можливу терапію, а з харчування обережно підключити соєві продукти та перемолоте лляне насіння за відсутності протипоказань.
Дефіцити поживних речовин
Волосина — це кератин, а для його побудови та активного поділу волосяної цибулини необхідні повноцінні амінокислоти (саме тому важливо отримувати достатньо повного білка щодня), залізо, вітамін D, B12 і цинк. Не менш важливими для здоров'я волосся є біотин, селен, кремній та омега-3 жирні кислоти. Після сорока накопичуються «тихі» дефіцити, особливо заліза за показником феритину, і волосся починає випадати рівномірно по всій голові. Рішення виглядає нудно, але працює: у кожному прийомі їжі включати джерело білка, пару разів на тиждень їсти червоне м'ясо або печінку (джерела гемового заліза), а рослинне (негемове) залізо з бобових і насіння поєднувати з продуктами, багатими на вітамін C (наприклад, солодкий перець, цитрусові, ківі), що значно покращує його засвоєння. Чай і каву, які можуть перешкоджати всмоктуванню заліза, краще переносити на годину пізніше від основного прийому їжі. Вітамін D, B12, залізо і цинк краще приймати тільки за аналізами і під контролем лікаря, бо зайве так само шкідливо, як і нестача.
Слабке травлення
Можна їсти ідеальні продукти і все одно недоотримувати нутрієнти, якщо шлунок виробляє мало кислоти, підшлункова погано дає ферменти або порушена мікробіота. У цьому випадку організм ніби „проходить повз" білок і мінерали, а волосся реагує першим. Допомагає дбайливий режим харчування без надлишку цукру та алкоголю, повернення на стіл простих цільних страв, регулярність прийомів їжі та підтримка мікробіоти за рахунок кефіру, йогурту, квашених овочів і достатньої клітковини з овочів, вівса, бобових і насіння.
Хронічний стрес і недосип
Постійний стрес з мільйона приводів, тривога і короткий сон тримають кортизол високим, погіршують мікроциркуляцію шкіри голови і буквально «вимикають» частину фолікулів у сплячий режим. У багатьох жінок випадання посилюється через два-три місяці після важкого періоду, і це лякає найбільше.
Повернути контроль можна через базові речі: сім з половиною — вісім годин сну в один і той самий час, харчування за ритмом, ввечері ритуали на кшталт душу та легкого розтягування, а каву переносити на першу половину дня. Включіть у свій день короткі практики усвідомленості, дихальні вправи, прогулянки на свіжому повітрі або інші заняття, які допомагають вам розслабитись та відновитись, наприклад, читання або легке хобі. Регулярна фізична активність також є потужним інструментом для зниження рівня стресу та покращення кровообігу в шкірі голови. Прості «антистрес» пари на кшталт риби із зеленню, вівсянки з йогуртом або гіркого шоколаду з горіхами допомагають тримати цукор рівніше і зменшують тягу до перекусів, а магній у вечірній рутині за узгодженням з лікарем покращує якість сну і знижує м'язове напруження.
Порушення роботи щитовидки
Після сорока частіше дають про себе знати інсулінорезистентність і порушення роботи щитоподібної залози. Цукор та інсулін стрибають, посилюють запалення і впливають на шкіру голови, а і гіпо-, і гіперфункція щитоподібки майже завжди відображаються на волоссі. Тут важлива чесність із собою: якщо з'явилася втома, набір або різка втрата ваги, зябкість, сухість шкіри, набряклість або серцебиття, потрібні аналізи та лікування першопричини.
