Таким чином, щоб зменшити жирові запаси і схуднути необхідно спалювати більше енергії, передає Ukr.Media.
Як збільшити витрати енергії, а значить і витрата калорій?
Для початку давайте розберемося на які цілі організм людини витрачає енергію. Таких цілей три:
- основний обмін енергії;
- виконання роботи або інша фізична активність - на це йде 15-30% вступників кілокалорій в залежності від виду діяльності;
- перетравлювання і засвоєння їжі - на роботу по переварюванню їжі організм витрачає 5-10% споживаної енергії.
Таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях різного типу
Спалювання калорій при фізичних навантаженнях (додатковий обмін) залежить від інтенсивності заняття та його тривалості.
Правильно підібравши вид фізичного навантаження та її інтенсивність, втрату калорій можна зрівняти з кількістю споживаної енергії. У цьому випадку ви не будете набирати зайву вагу.
Якщо витрати кілокалорій будуть перевищувати їх надходження в організм, вага тіла почне знижуватися.
У таблиці нижче наведено витрата калорій за 1 годину при різних фізичних навантаженнях:
Примітка. У таблиці вказаний витрата калорій при фізичних навантаженнях для людини вагою 68 кг. Якщо вага менше 68 кг, то на кожні 9 кг зниження показник витрати калорій скорочується на 13%, а на кожні 9 кг вище 68 кг - до зазначеної цифри додаємо 12%.
Витрата калорій на засвоєння їжі
Скільки енергії необхідно на перетравлення/засвоєння їжі залежить від її хімічного складу:
- найбільше енергії витрачається на перетравлення білків тваринного походження. У цьому випадку витрата калорій (енергії) досягає 30-40% енергетичної цінності білків;
- витрати на перетравлення вуглеводів становлять 4-7%;
- жирів - всього 2-4%.
Прийнято вважати, що при змішаному раціоні витрати енергії на перетравлення їжі складають 10% від загальної енергетичної цінності з'їденого.
