Шоколад удвічі смачніше, якщо вночі і не можна — напевно, це знайоме кожному. Ви злукавите, якщо скажите, що ніколи в житті не їли пізно ввечері або під покривом ночі не пробиралися до холодильника в пошуках якої-небудь шкідливої вкусняшки. у. Щоб нічні перекуси не були так згубні для психіки і фігури пропонуємо вам взяти на озброєння ці продукти, передає Ukr.Media.
Знежирений йогурт. Дієтичний продукт-пребіотик, джерело білка і корисних бактерій, які делікатно нормалізують мікрофлору кишечника. Саме завдяки вмісту білка йогурт додасть ситості без відчуття тяжкості в животі, а живі культури підуть на користь кишечнику.
Біле м'ясо. Якщо перед сном вас часто охоплює сильне почуття голоду, запасіться на цей випадок запеченої або приготованої на пару грудкою курки або індички. Вони довго перетравлюються, добре втамовують навіть самий к апетит, а також містять глюкагон, який підвищує рівень цукру в крові.
Цільнозернові крекери. Фахівці Гарвардської медичної школи стверджують, що невеликої порції крекерів з борошна грубого помелу буде достатньо, щоб вгамувати апетит до сніданку і спокійно заснути без почуття тяжкості.
Овочі. Без низькокалорійних, багатих клітковиною овочів — нікуди. Нарізані соломкою огірки, морква, болгарський перець і селера складуть чудову компанію хумусу, який ми теж обрали не просто так. У цій східній закуски міститься в достатку вітамін В6, прискорити вироблення мелатоніну — гормону сну.
Сир. Ще один низько калорійного джерела білка, який повільно перетравлюється і добре насичує. Як і у випадку з йогуртом, вибирайте знежирений і солодкий сир. А якщо дуже сильно хочеться зробити його смачніше, додайте трохи ягід.
Банани. Спортсмени обожнюють банани не просто так — у них міститься велика кількість магнію і калію, які виступають в ролі натуральних м'язових релаксантів. До того ж, завдяки натуральній солодощі, пара бананів відмінно впорається з відчуттям голоду і простимулює вироблення вищезазначеного мелатоніну.
Психологи вважають, що кухоль підігрітого молока навіває спогади про дитинство, як би повертаючи нас у той безтурботний стан. Можна додати в молоко трохи меду. У невеликих кількостях (близько 1 чайної ложки) мед здатний пригнічувати нервове збудження. Однак пам'ятайте, із солодощами перед сном краще не дружити. Вашій підшлунковій залозі ні до чого зайве навантаження на ніч.
Ненасичені кислоти омега3, які містяться в лососеві, скумбрії або оселедця, допомагають швидше заснути і роблять сон міцним і спокійним.
Недарма більшість розвантажувальних дієт рекомендують на ніч випивати склянку кефіру. Цей кисломолочний продукт містить мало вуглеводів, легко засвоюється і за рахунок молочнокислих бактерій сприяє очищенню організму, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і нирок. Так само, як і кефір, для пізнього харчування підходять ряжанка і йогурт. Однак якщо ви дбаєте про фігуру, вибирайте маложирні продукти: замість 3,2%-ного кефіру віддайте перевагу 1%-ний, а замість ряжанки – варенець, при виготовленні якого не використовуються вершки. Додавання чорниці або зерен граната додасть напою приємний аромат і стимулюючі властивості найпотужніших природних антиоксидантів.
Ви звикли їсти вівсяну кашу виключно на сніданок? Пора міняти звички! Виявляється, овес, а також і вівсяні пластівці, – один з найбагатших джерел мелатоніну, гормону сну. Тому немає нічого краще, ніж побалувати себе тарілочкою вівсянки перед сном. Запарте або зваріть кашу на молоці або воді. Додайте кілька крапель меду або кленового сиропу, і страва стане повноцінним, але при цьому залишиться низько калорійним. Ідеальне поєднання для правильного перекусу перед сном!
Улюблену ягоду можна їсти навіть після 18:00. Що стосується калорій, то їх дуже мало, а ось корисних властивостей хоч відбавляй. В малині міститься велика кількість вітамінів і мінералів, які покращують стан шкіри і нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
У 100 грамах абрикосів міститься всього 42 кілокалорії. Тому між шоколадкою, печивом і абрикосами варто вибирати саме фрукти.
Помаранчева красуня не зашкодить вашій фігурі. З гарбуза можна приготувати, мабуть, найбільша кількість корисних страв. Це і крем-суп, пюре і салат.
Ківі — це просто незамінний продукт для тих, хто хоче схуднути. Ківі допомагає організму спалювати і розщеплювати жир, позбавляє від важкості у шлунку і нормалізує водно-сольовий баланс.
