Сніданок
Такі білки, як яйця і йогурт, а також складні вуглеводи, наприклад, хліб з цільного зерна і крупи - кращий вибір для сніданку. Замість того, щоб віддати перевагу на сніданок бублику, тарілці солодких пластівців або шматочок білого тосту (все це прості вуглеводи) спробуйте коктейль з фруктів і йогурту, тарілки вівсяної каші або яєчню на тості з цільнозернової пшениці, передає Ukr.Media.
Невеликі порції протягом дня
Замість того щоб мати три великих прийому їжі протягом дня, постарайтеся п'ять разів на день невеликими порціями. Такий спосіб живлення забезпечує постійний рівень енергії, без почуття постійного голоду і коливань настрою. Якщо у вас виникають проблеми з харчуванням через напружений графік роботи, спробуйте зберігати для себе в робочому холодильнику легкі закуски або замініть звичайний прийом їжі швидкими перекусами з високим вмістом білка або складних вуглеводів. Спробуйте цільнозернові пшеничні рогалики або тости з арахісовим маслом, хумусом і сиром, а також горіхи, сушені фрукти і йогурт.
Вода, вода, вода!
Важливо пам'ятати (особливо в спекотні літні дні!), що зневоднення призводить до втоми і сонливості. Всі експерти в області харчування стверджують, що споживання великої кількості води в день - це найкращий і простий спосіб забезпечити себе енергією! Тримайте пляшку з водою під рукою, в сумці, в машині або на робочому столі - незалежно від того, де ви знаходитеся. Якщо ви годуєте грудьми, ви можете відчувати додаткову спрагу, тому щодня випивайте близько 12 склянок води або інших несолодких напоїв.
Обмежте кофеїн і цукор
Заманливо потягнутися до чашки кави в моменти, коли відчуваєте себе вичерпаною, або хапайте цукерку, коли вам потрібна швидка енергія. Але будьте обережні – кофеїн і цукор забезпечують швидкий сплеск енергії, але дуже на короткий проміжок часу. Коли цей початковий сплеск зникне,??ви відчуєте себе ще більш втомленим, ніж раніше.
Фрукти
За словами дієтолога Джо Енн Хаттнер, фрукти є кращим рішенням, коли вам необхідно підвищити енергію. Фрукти забезпечують приплив енергії. Крім того, такі фрукти, як яблука, апельсини, персики і груші, мають високий вміст клітковини, що допомагає зберегти рух травного тракту. Ще один плюс для зайнятих бізнес – леді: більшість фруктів не вимагає попереднього очищення або приготування, і їх легко їсти на ходу.
