Ми всі мріємо їсти що завгодно і при цьому не турбуватися про свою вагу. На щастя, є чимало смачних і корисних продуктів, які дозволяють зменшити апетит і не поправитися, передає Ukr.Media.
1. Червона риба
Містить багато протеїнів і основнні жирні кислоти омега-3. Таке поєднання поживних речовин допомагає довго відчувати себе ситим. Крім того, червона риба дуже корисна для здоров'я. Якщо її регулярно їсти, зменшується ризик ожиріння, діабету і серцево-судинних захворювань.
2. Авокадо
Це відмінне джерело основних жирних кислот, а що міститься в ньому олеїнова кислота подовжує відчуття насичення, що дозволяє поглинати менше калорій пізніше. Експеримент, проведений дослідниками з Каліфорнії, продемонстрував, що люди, у яких на обід було авокадо, хотіли їсти на 40% менше через 3 години після їжі.
3. Кава
Кофеїн допомагає спалювати калорії і руйнувати жири, а також контролювати апетит. Якщо випити кави за 30 хвилин до їжі, це вплине на ваше почуття голоду. Звичайно, котрі худнуть рекомендується пити 2 чашки натуральної кави на день (приблизно 200 мг кофеїну). Однак кофеїн підходить не всім, тому Brightside радить спочатку переконатися, що такі великі його дози не завдадуть шкоди вашому організму.
4. Насіння чіа (іспанської шавлії)
Ці насіння можуть поглинати кількість води, в 11-12 разів перевищує їх масу. Це допомагає заповнити шлунок і створити відчуття ситості. Апетит при цьому падає.
5. Кокосове масло
Таке масло відрізняється від інших тим, що містить жирні кислоти середньої ланки, які засвоюються організмом по-іншому і роблять позитивний вплив на метаболізм. Кокосове масло сприяє спалюванню калорій і позбавлення від жиру на животі. Крім того, нещодавні дослідження показали, що люди, які використовують цей продукт протягом дня, в кінцевому підсумку з'їдають на 256 кілокалорій менше своєї звичайної норми.
6. Яйця
Це недороге і поживне джерело протеїнів, що забезпечує відчуття ситості. Згідно з ученим, той, хто з'їдає на сніданок яйця, споживає менше калорій і худне. Під час експерименту люди, що знаходяться на низькокалорійній дієті, були розділені на дві групи. У першій групі випробовувані їли яйця на сніданок, а в другій – традиційні тост і пластівці. Виявилося, що ті, хто їли яйця, втратили на 65% більше ваги, ніж ті, хто їх не їв.
7. Перець чилі
Гострий перець містить капсаїцин – хімічна сполука, що зменшує апетит і сприяє спалюванню жиру. Навіть один грам червоного перцю чилі пригнічує відчуття голоду і допомагає схуднути. Однак на людей, які зазвичай їдять гостру їжу, така дієта не діє. Можливо, у них виробилася толерантність до такого роду їжі. Тому, щоб цього не сталося, не рекомендується додавати чилі в їжу щодня.
8. Шпинат
У ньому містяться тілацоіди, що збільшують вміст гормону лептину. Цей гормон регулює енергообмін і контролює почуття голоду. Таким чином, тілацоіди пригнічують апетит, що веде до втрати ваги. 100 г шпинату кожен день – достатньо для досягнення потрібного ефекту.
9. Зелений чай
Містить два інгредієнти, які сприяють втраті ваги, – кофеїн і катехін. Перший спалює жир і зменшує апетит, а другий прискорює метаболізм і теж дозволяє позбутися від жиру. Поєднання цих двох компонентів в зеленому чаї змушує організм спалювати калорії більш ефективно. Котрі худнуть рекомендується випивати 250-500 мл зеленого чаю на день.
10. Сочевиця
Сочевиця незвичайно корисна, так як містить багато фолієвої кислоти, заліза, калію, тіаміну і магнію. Вона також багата білком і клітковиною, які обидва ефективно борються з почуттям голоду, оскільки насичують, але не містять багато калорій. Ще один плюс – сочевицю легше готувати, ніж інші бобові.
11. Імбир
Гінгерол в корені імбиру сприяє схудненню. Дослідження підтвердили, що регулярне вживання гінгерола допомагає позбутися непотрібних кілограмів. Він також контролює рівень лептину – гормону, що відповідає за енергообмін і зменшує відчуття голоду.
12. Вівсянка
Справжня вівсянка (не миттєвого приготування) містить багато клітковини, яка надовго насичує організм. Згідно з дослідженнями, люди, у яких на сніданок вівсянка, відчувають менше відчуття голоду і з'їдають на 31% менше калорій за обідом, ніж ті, хто не починає день з каші.
13. Натуральний йогурт
Переповнений білком, який надовго втамовує апетит. Також містить бактерії-пробіотики-корисні для травлення. Дивно, але знежирений йогурт містить багато цукру, тому його краще уникати. А ось незнежирене продукт знижує ризик розвитку ожиріння і діабету другого типу.
