Що таке електроліти
Електроліти, це мінерали, котрі присутні у крові та інших рідинах організму, що переносять електричний заряд. Електроліти впливають на роботу тіла багатьма способами:
- вони контролюють чисельність води в тілі
- змінюють PH крові
- впливають на діяльність м'язів
- приймають участь в інших, не менш важливих процесах
Ви втрачаєте електроліти разом із потом і повинні замінити їх, вживаючи рідини, в яких вони містяться. Вода не має в собі електролітів, інформує Ukr.Media.
Звичайні електроліти включають в себе:
- кальцій
- хлорид
- магнезію
- калій
- сірку
- соду
Електроліти можуть бути кислотами, основами чи солями, і можуть вимірюватися різними тестами крові.
Що нам потрібно зробити щоб уникнути нестачі електролітів
Потрібно їсти більше калію, це мінерал, який вважається електролітом і він відповідає за здоровіший метаболізм, збалансований кров'яний тиск і зміцнює серце та нерви. Банани, варена картопля багаті на цей мінерал.
Збільшіть прийом кальцію. Кальцій, це також електроліт, який потрібно споживати щоденно. Він відповідає за міцні кістки та зуби. Молоко, сир, капуста, броколі - це відмінні джерела кальцію.
Також вживайте більше магнезії. Магнезія допомагає підтримувати здоров'я клітин і служить мінералом, що відповідає за доставку кальцію і калію у м'язах. Відмінними джерелами магнію є горіхи, авокадо і зеленина.
Напої, що допоможуть перезарядити електроліти природнім шляхом:
1. Вода з сіллю. Додайте щіпку солі до 200 мілілітрів води і повільно випийте цей напій.
2. Комерційні спортивні напої. Ви можете придбати спортивний напій, який вже заряджений електролітами.
3. Домашні спортивні напої. Такий напій можна зробити вдома, взявши 1/4 столової ложки солі, 1/4 столової ложки соди, одну другу чашку апельсинового соку і 2 столові ложки цукру, змішати з літром води.
4. Кокосова вода. Справжня кокосова вода допоможе вам отримати велику кількість калію. Вона також освіжає і зволожує.
