Ваш метаболізм - це внутрішня пічка, яка спалює калорії і дає вам енергію. З віком метаболізм сповільнюється. Якщо ви будете вживати шкідливу їжу, ви тільки погіршите свій обмін речовин ще сильніше. Відмова від таких продуктів дозволить вам цього уникнути, інформує Ukr.Media.
Дієтична газована вода
Отже, з кожним роком ваш обмін речовин стає все повільніше. Саме тому багато людей відзначають, що з віком набирають вагу, навіть незважаючи на те, що їх харчування зовсім не змінюється. Штучні підсолоджувачі - це серйозна проблема, тому що вони впливають на бактерії в кишечнику, викликають зростання рівня цукру в крові та підвищують тим самим ймовірність розвитку діабету другого типу та ожиріння.
Постарайтеся пити звичайну воду. Якщо ви п'єте недостатньо води, ви серйозно шкодите метаболізму. Якщо ви відчуваєте спрагу, у вас вже почалося зневоднення. Вода може допомогти вам відчувати ситість і їсти менше. Вода може навіть тимчасово прискорювати метаболізм. Дослідники встановили, що люди інтенсивніше худнуть, якщо випивають перед їжею кілька склянок води. При цьому вживання дієтичних газованих напоїв дає абсолютно протилежний ефект. Підсолоджувачі призводять до переїдання і завдають серйозної шкоди вашому організму.
Низькокалорійні напівфабрикати
Деякі люди впевнені, що вживання заморожених продуктів з мінімумом калорій може бути гарною ідеєю. Насправді така їжа не допоможе вам скинути вагу, навпаки, це може уповільнити метаболізм. Потрібно вживати достатню кількість калорій, щоб метаболізм працював нормально. До того ж в напівфабрикатах багато солі і мало клітковини.
Якщо ви все одно хочете з'їсти полуфабрикатний виріб, поєднуйте його з бобовими. Так ви отримаєте клітковину, білок, що відмінно допомагає скинути зайву вагу. Можете також додати до свого прийому їжі овочі. У них багато води, що зволожує організм і викликає ситість. Такі заходи дозволять вам нейтралізувати негативний ефект напівфабрикатів і дотримуватися цілком здорового раціону навіть тоді, коли у вас немає можливості для повноцінного готування.
Низкобілкова дієта
Ваше тіло витрачає велику кількість енергії при переробці білка, так що постарайтеся вживати його при кожному прийомі їжі. Кожен раз потрібно намагатися з'їдати близько двадцяти-тридцяти грамів. Можете починати день з протеїнового коктейлю. У такому випадку вам зовсім не доведеться побоюватися за стан свого метаболізму, до того ж високий рівень білка допомагає нарощуванню м'язів, а м'язи, в свою чергу, стимулюють спалювання калорій.
Прісна їжа
Здорове харчування зовсім не повинно бути абсолютно прісним. Спеції - це один з кращих способів додати аромату корисним, свіжим продуктам, не збільшуючи калорійності страви. Пам'ятайте, що дієта не повинна бути тимчасовим заходом, це має бути перехід до здорового раціону.
Ви не зможете досягти своєї мети, якщо вам не подобається те, що ви їсте. До того ж використання спецій допоможе вам прискорити метаболізм. За даними досліджень, вживання червоного перцю допомагає спалювати калорії після їжі інтенсивніше. Постарайтеся частіше додавати різноманітні прянощі в свій раціон, щоб швидко помітити зміни у своєму силуеті!
Алкоголь
Ви напевно і так знаєте, що алкоголь - це лише порожні калорії. Цілком можливо, що ви не усвідомлюєте, як саме він впливає на організм. Алкоголь дратує ваш травний тракт, що може порушувати вашу здатність вбирати поживні речовини, вітаміни і мінерали з вами вживаної їжі.
Постарайтеся пити вечорами зелений чай - це відмінна підтримка метаболізму. Дослідження показали, що ефект залишається помітним протягом доби. Від алкоголю ж бажано відмовитися, особливо в період, коли ви намагаєтеся позбутися від зайвої ваги.
Пшениця
Деякі люди чутливі до пшениці - адже вона використовується у величезній кількості продуктів. Якщо ваш організм чутливий до того, що ви регулярно вживаєте, в тілі будуть накопичуватися антитіла, які реагують на цей продукт як на загарбника. Це викликає запальні процеси в кишечнику, печінці, шкодить імунній системі, а також щитовидній залозі, яка і регулює ваш метаболізм. Якщо ви підозрюєте, що ваш організм чутливий до пшениці, спробуйте на якийсь час відмовитися від неї і простежити, чи є поліпшення у вашому стані.
Цукор
Ви напевно знаєте, що цукор шкідливий, але ви можете і не усвідомлювати, що він викликає інтенсивні запальні процеси. Організм не може нормально його переробити. Фахівці рекомендують вживати близько двадцяти п'яти грамів цукру на день, але багато з'їдають в два рази більше.
Як виправити ситуацію? Якщо вам хочеться солодкого, їжте фрукти. Так, у них теж міститься цукор, але він не концентрований, як у перероблених продуктах. До того ж, так ви будете отримувати клітковину, яка дуже важлива для метаболізму, а також для очищення організму. У фруктах також містяться антиоксиданти, вітаміни і мінерали - все те, чого немає у звичайних солодощах. Саме тому краще вживати їх. Якщо ви не можете повністю відмовитися від десертів, обмежтеся гірким шоколадом - він теж несе користь для вашого здоров'я.
Перероблений крохмаль
Не всі вуглеводи однаково впливають на ваш організм. Перероблені вуглеводи, наприклад пшеничний хліб або білий рис, не є цільними злаками. У них немає клітковини і практично ніякої живильної цінності. Важливо постаратися мінімізувати вживання перероблених вуглеводів і замість них вживати складні вуглеводи: цільні злаки, овочі, фрукти, бобові. В такому випадку ви будете відчувати ситість, а рівень цукру в крові у вас буде стабільним.
Якщо ви хочете схуднути, вибирайте овочі без крохмалю - баклажани, броколі, спаржу. Вони куди безпечніше для фігури і не завдають ніякої шкоди вашому метаболізму, навпаки, вони діють на нього досить благотворно.
Жирні кислоти Омега-6
Фахівці вважають, що в дієті сучасної людини забагато жирних кислот Омега-6. Вони містяться в рослинній олії, курці, перероблених злаках. Якщо їх не балансувати корисними жирами Омега-3, в організмі може розвиватися запалення, яке шкодить метаболічним процесам. Постарайтеся їсти кілька разів на тиждень жирну рибу, наприклад лосось або сардини.
У волоських горіхах і лляному насінні теж багато Омега-3. Якісні вітаміни можуть бути не менш вдалим рішенням. Всі ці заходи допоможуть вам природним чином впоратися з запальним процесом, що благотворно позначиться і на рівні вашого метаболізму.
Молочні продукти
Деякі люди не можуть переварити велика кількість молочного білка або лактози. Через це вони помічають, що вживання молочних продуктів викликає запальні процеси і здуття живота. Якщо вам здається, що така проблема є і у вас, і що молочна продукція впливає на ваш обмінний процес, спробуйте відмовитися від звичайного молока на користь горіхового.
Вибирайте різновиди з кальцієм і без підсолоджувачів. Кальцій дуже важливий, його нестача теж може призводити до уповільнення метаболізму. Якщо в результаті перевірки ви зрозумієте, що молочні продукти дійсно вам шкодять, потрібно буде максимально обмежити їх у раціоні.
