Хоча це поширена проблема, але недолік сну може викликати серйозні наслідки: знизити твою продуктивність і збільшити ризик таких захворювань, як високий кров'яний тиск і навіть діабет. Не кажучи вже про те, що безсоння позначається на вашому зовнішньому вигляді. Погодьтеся, ходити як панда з темними колами під очима - не дуже райдужна перспектива, інформує UkrMedia.
Мелатонін - це гормон, який повідомляє нашому тілу, коли настав час відправитися спати. Він також став популярною добавкою, особливо серед людей, які страждають від недосипання.
Мелатонін часто називають «гормоном сну», оскільки високі рівні цієї речовини допомагають заснути. Однак сам мелатонін не буквально присипляє, як снодійне. Цей гормон просто дає мозку і тілу сигнал, що настав нічний час, що ти можеш розслабитися і заснути. Він також допомагає регулювати температуру тіла, кров'яний тиск і рівні інших гормонів.
Мелатонін є потужним антиоксидантом, який дає безліч переваг. Фактично він дозволяє підтримувати здоров'я очей, відновлювати роботу ШКТ, лікувати печію і навіть підвищити рівень гормону росту у чоловіків.
Де міститься мелатонін
Мелатонін можна знайти в якості добавок, але його містять і деякі продукти харчування. Крім того, що мелатонін виробляється нашим тілом, і стимулювати його виробництво також можна за допомогою їжі. Так що, не завжди варто приймати добавки.
Мелатонін міститься в готовому вигляді в таких харчових продуктах:
- Вишня і вишневий сік
- Волоські горіхи
- Кукурудза
- Корінь імбиру
- Рис
- Вівсяні пластівці
- Арахіс і арахісова олія
- Спаржа
- Банани
- Помідори
- Брокколі і брюссельська капуста
- Гранат
- Полуниця
- Маслини і оливки
- Зелений і чорний чай
- Свіжа м'ята
Щоб природним чином збільшити вироблення гормону мелатоніну, варто насичувати наш організм достатньою кількістю «будівельного матеріалу» - кальцію, триптофану і вітаміну В6. А вже ці речовини містяться в таких продуктах.
Кращі джерела кальцію:
- вівсяні пластівці;
- молочні продукти;
- зелень, бобові, горіхи;
- інжир;
- насіння кунжуту;
- капуста;
- соєві боби;
- соя;
- бруква;
- сочевиця.
Кращі джерела триптофану:
- тофу;
- мигдаль;
- гарбузове насіння;
- насіння кунжуту;
- волоські горіхи.
Кращі джерела вітаміну В6:
- червоний болгарський перець;
- абрикоси;
- банани;
- насіння соняшнику;
- насіння кунжуту;
- волоські горіхи;
- сочевиця;
- квасоля.
