Ви можете часто ходити в тренажерний зал, або інтенсивно займатись спортом у вихідні. Хороший початок, але, окрім фізичних навантажень існують продукти, які ви, чоловіки, не вживаєте, хоча вони дійсно позитивно впливають на ваше здоров'я, інформує UkrMedia.
Жирна риба
Незалежно від того, скільки вам років, як довго ви можете пробігти, скільки заліза ви приймаєте, або скільки порад експертів ви дотримуєтеся за покликом свого серця, всеодно для підтримки працездатності цього органу вам знадобиться додатковий жир. Ви захочете переконатися, що ваш кровообіг буде сильним, і що ви зможете продовжувати рухатися в будь-якому темпі, який ви встановили для себе. Жирна риба, така, як лосось, тунець, форель і сардини, є хорошим доповненням до вашого раціону харчування. Здорові омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, є гарним джерелом вітаміну D, якого особливо часто не вистачає у чоловічих дієтах. Рибу потрібно вживати принаймні двічі на тиждень.
Ягоди
Пам'ятаєте, як в дитинстві ви прокрадались на подвір'я вашого сусіда, щоб дістати жменьку ягід? Посипали чорницею чи полуницею кашу? Або коли ви ледве зводили кінці з кінцями і свіжі фрукти були для вас дорогим задоволенням? Тепер, коли ви стали дорослим, настав час переконатися, що ви регулярно вживаєте ягоди. Ягоди мають дивовижні антиоксиданти, які можуть допомогти уповільнити зниження функцій мозку, що відбувається зі старінням. Чоловіки можуть легко додавати ягоди в пластівці для сніданку, вівсяну кашу, пюре або їсти як закуску.
Цільнозернові продукти
Американська Серцева Асоціація має досить просту думку в цьому відношенні: зробіть цільні зерна частиною здорової дієти завдяки їх високому вмісту клітковини. Спеціально для чоловіків середнього віку, цільні зерна роблять значно більше користі для вашого організму, ніж зміцнюють ваше серце. Вони також наповнюють вас поживними речовинами. Приготуйте в якості закуски бутерброд із цільнозерновим хлібом. В одному шматочку хліба з цільного зерна, чоловік отримає 5 грамів клітковини, 5 грамів білка та 22 грами цільних зерен. Таким чином, чоловіки можуть отримати значну користь всього з одного бутерброда, наприклад, з індичкою.
Квашена капуста
Цікавий факт: 70% нашої імунної системи знаходиться в нашому кишечнику. Але дуже мало людей, особливо чоловіків, забувають приймати пробіотики або підтримувати дієту, яка допомагає підтримувати щастя і здоров'я нашого шлунка. Хороша новина полягає в тому, що багато здорової їжі, наприклад, квашена капуста, легко гармонує з більшістю страв, навіть хот-догами та бургерами. Така капуста чудово підходить для бактерій у вашому кишечнику і легко перетравлюється. Можна зробити бутерброд з індичкою або курячою грудкою, дадавши зверху капусти, оскільки вона не тільки смачна, але й є органічним джерелом пробіотиків. Ви також можете вживати квашену капусту у вигляді салату, поєднуючи його з основними стравами.
Темні овочі
Можливо відтепер, лосось, який ви почнете додавати до вашої обідньої тарілки, ви захочете поєднати з правильним видом овочів. Овочі темного кольору є розумними компаньйонами для корисного м'яса, що додасть більше здорових продуктів до вашого раціону. Буряк і капуста наповнені антиоксидантами, які борються проти процесів окислення в організмі. Цей захист від окисного стресу також захищає від запалення в суглобах, пов'язаних з артритом, хвороб серця і, можливо, раку.
Горіхи та насіння
Наступного разу, коли ви закуповуватимете закуску для походу в тренажерний зал, або коли ви відправитесь у поїздку, подумайте про те, щоб зупинитися на пачці горіхів або насіння соняшнику, які не тільки збережуть відчуття ситості, але й потурбуються про ваше здоров'я під час руху. Горіхи забезпечують організм здоровим жиром, а також різноманітними мінералами і антиоксидантами, необхідними для здоров'я - особливо для серця. Горіхи є чудовим джерелом вітаміну Е, який може допомогти зменшити закупорку артерій, захищаючи корисний холестерин від окислення. Найкраще включити насіння соняшнику та мигдаль, оскільки вони мають найкращий вплив на організм. Вживайте жменьку горіхів в якості щоденної закуски. Це чудовий спосіб отримати корисні жири, а також з'їсти щось, що дійсно надасть відчуття ситості.
Авокадо
Авокадо є одним з найкорисніших фруктів, оскільки він пропонує велику дозу мононенасичених жирів і калію, що чудово підходить для артеріального тиску. Авокадо також багатий клітковиною, вітаміном Е, вітамінами групи В і фолієвою кислотою. Вітамін Е і фолієва кислота є потужними антиоксидантами, корисними для загального здоров'я. Розгляньте можливість розпочати ранок з бутербродів з цільного зерна, авокадо і ягід.
