На годиннику вже далеко за північ, і ви відчуваєте, як ваш шлунок бурчить від голоду. Ви тягнетеся за телефоном, щоб відвернути себе від думок про їжу, але це непереборне бажання що-небудь з'їсти не минає. Зрештою ви йдете до холодильника. Якщо ви не поїсте, то не зможете заснути всю ніч. Але у цьому випадку уся ваша дієта піде нанівець, інформує Ukr.Media.
Вам знайома ця ситуація? Ми поділимося з вами, які страви та продукти можна їсти вночі без шкоди для фігури та наситити себе.
Фісташки
Хоча фісташки досить калорійні, їх помірна кількість може допомогти вам швидше заснути.
У цих горіхах міститься мелатонін — речовина, що сприяє засинанню. Фісташки також багаті на поживні елементи, які добре насичують. Достатньо однієї жменьки, щоб втамувати нічний голод і спокійно заснути.
Напій з ягід, лимона і стевії
Ягоди містять дуже мало калорій і не підвищують рівень цукру у крові.
Щоб зробити смачний і корисний напій, змішайте лимонний сік, ягоди і стевію. Лимон і стевія допоможуть досягти солодкого смаку без додавання фруктів. Ви залишитеся задоволеними, і ваша фігура не постраждає.
Гарбузове насіння
Як і фісташки, гарбузове насіння може допомогти вгамувати голод, не порушуючи ваш сон. Гарбузове насіння містить триптофан, який може допомогти вам заспокоїтися і швидко заснути.
Якщо ви відчуваєте, що просто не можете заснути і хочете уникнути раптового переїдання, тримайте під рукою гарбузове насіння у шкаралупі. Після ретельного очищення насіння у вас не виникне бажання з'їсти все за одну хвилину.
Білкове морозиво
Хто не любить низькокалорійні закуски? Пізно вночі наш метаболізм сповільнюється, щоб підготуватися до сну, тому низькокалорійні закуски ідеальні у цей час. Вони зроблять вас ситими, не відбиваючись на вашій фігурі.
Чипси з капусти
Коли ви хочете чогось хрусткого і солоного, то чипси з капусти — найкращий варіант. Багато рецептів містять трохи горіхів кеш'ю, що роблять чипси ще більш поживними.
Якщо вам раптом захотілося картопляних чипсів, краще віддайте перевагу чипсам з капусти. Звучить не так апетитно, але будьте впевнені, що це смачно. Мінерали, які містяться у капусті, допоможуть заспокоїти нервову систему і підготують організм до сну.
Морквяні палички та арахісове масло
Це одна з найбільш корисних і поживних закусок, яка підійде для тих, хто не може втриматися від нічного перекусу.
Морквяні палички та арахісове масло створюють неймовірне поєднання солоного і солодкого. Ця їжа дозволить вам відчувати себе ситим до самого ранку і спокійно виспатися.
Індичка
Ви, напевно, помічали, що після вживання індички хочеться спати? Справа у поживних речовинах, що містяться у птиці.
Індичка багата на величезну кількість триптофану, який розслаблює м'язи та сприяє швидкому засинанню. Якщо ви хочете добре відпочити та смачно перекусити вночі, спробуйте загорнути шматочок індички у зелений лист салату і посмакуйте.
Бонусні поради
А все-таки, якщо вас постійно тягне на їжу у нічний час, ви повинні переглянути свій раціон та розпорядок дня. Можливо, причина у тому, що ви не наїдаєтеся протягом дня або їсте неправильну їжу.
Намагайтеся їсти за дві години до сну
Оскільки ваш метаболізм сильно сповільнюється у нічний час, більшість дієтологів рекомендують вживати їжу не менше ніж за 2 години до сну.
Прийом їжі пізно вночі може порушити ваш сон і додати вам небажані зайві кілограми. Щоб дійсно запобігти нічним походам на кухню, намагайтеся регулярно їсти протягом дня. Ваш організм звикне до режиму, і відсутність голоду протягом дня запобігатиме цим перекусам серед ночі.
Не вживайте пізно ввечері багато вуглеводів
Велика кількість вуглеводів у нічний час — надійний спосіб набрати зайві кілограми. Щоб уникнути цього, вибирайте більш легкі та низько вуглеводні страви на ніч, щоб запобігти збільшенню ваги.
Звичайно, у двох шматках хліба немає нічого поганого, але вживати їх варто краще у середині дня, а не вночі.
Їжте до стану насичення
Спробуйте додати трохи корисних жирів у ваш обід. Якщо ви дотримуєтеся пісної дієти, і після їжі відчуваєте себе голодним, можливо, ви просто не наїдаєтеся.
Додавання у їжу нежирного білка, корисних жирів допоможе вам довше зберігати насичення та запобігатиме голоду у вечірній і нічний час.
Стрес
Коли ви напружені або працюєте допізна, цілком природно хотіти їсти, щоб позбутися стресу, проте переїдання тільки погіршить ситуацію.
Якщо ви йдете на кухню тільки через звичку зняти напругу, то настав час дізнатися, як позбутися негативу в інший спосіб. Вирушайте на коротку прогулянку або почитайте цікаву книгу. Проведіть час у тиші та розслабтеся, і тоді вам не захочеться спустошувати холодильник.
