Якщо ви хочете скласти ідеальний раціон, можливо, варто скористатися досвідом дієтологів і фахівців з харчування та додати до своєї щоденної дієти ті продукти, які вони їдять щодня, інформує Ukr.Media.
Горіхи
У них багато рослинного білка, клітковини, а також ненасичених жирів, які необхідні для здоров'я серця. Горіхи варто їсти щодня, і краще, якщо це будуть горіхи різних сортів. Бразильські горіхи, мигдаль, фундук, волоські горіхи, кеш'ю і арахіс — у день достатньо з'їдати жменю цих горіхів.
Листова зелень
Шпинат, базилік, листовий салат і навіть брюссельська капуста — ці овочі варто їсти щодня. Лікарі кажуть: ті, хто з'їдають хоча б одну порцію листової зелені на день, у результаті повільніше старішають і менше ризикують зіштовхнутися з втратою когнітивних функцій.
Ягоди
Малина, ожина, чорниця, полуниця та інші ягоди багаті на клітковину і вітамін С. Як показали результати одного з досліджень, літні люди, які щодня з'їдали склянку чорниці, у результаті показували кращі результати тестів і довше зберігали когнітивні здібності та пам'ять.
Авокадо
Авокадо — продукт, життєво необхідний для нашого серця і судин. У ньому багато клітковини, а також мононенасичених жирів омега-9 і вітаміну К, необхідного для здоров'я кісток — це є особливо актуальним після 40 років.
Грецький йогурт
Йогурти багаті на пробіотичні бактерії, які необхідні для здоров'я і нормальної роботи кишківника, а у грецькому йогурті багато білка і кальцію. Головне — не купуйте йогурт з солодкими добавками. Краще додайте до нього свіжі ягоди або сухофрукти і горіхи.
Квасоля
Квасоля — одне з найкращих джерел клітковини, яке тільки можна вигадати. Крім того, у ній багато рослинного білка, вітамінів групи B, цинку і заліза. Чим старшими ми стаємо, тим частіше нам варто їсти квасолю — у тому числі й для того, щоб тримати під контролем холестерин і рівень цукру у крові.
Вівсянка
Порція вівсянки раз на день допомагає знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, а також у ній багато харчових волокон, які наповнюють шлунок і дозволяють зберігати відчуття насичення на тривалий термін.
Насіння чіа
Регулярне вживання у їжу насіння чіа допомагає підтримувати здоровий рівень цукру у крові, а також здоров'я серця і травної системи. Додавайте його у йогурт, вівсянку або салат — і будьте здоровими!
Яйця
Яйця особливо важливі для вас, якщо ви плануєте вагітність або вже виношуєте дитину: холін, на який багаті яйця, необхідний для здорового розвитку дитини і допомагає організму засвоювати інші поживні речовини, наприклад, омега-3 жирні кислоти та вітаміни групи В. Крім того, яйця багаті на вітамін D, який особливо необхідний нам у холодну пору року.
