Щоб не почалася "харчова депресія", дієтологи ввели поняття "чітміл". Це день, коли офіційно дозволяється з'їсти те, що хочеться. Але як не перетворити чітміл на катастрофу для організму?
Чітміл без прикрас
У перекладі з англійської чітміл означає "шахраювати щодо їжі". Чітміл — це такий контрольований зрив у дієті, який не порушує її, а дозволяє дотримуватися її далі у своєму ритмі. Послаблення у суворому графіку приймання їжі дозволяють собі навіть спортсмени і адепти ЗСЖ. Правда, є деякі нюанси: їх важливо дотримуватися, інформує Ukr.Media.
Щоб відповісти на питання про шкоду чітміла, потрібно враховувати рівень своєї спортивної підготовки, кількість м'язів і жиру, ступінь мотивації, стресостійкість, динаміку схуднення, ймовірність зривів.
Тренований спортсмен може легко собі дозволити чітміл раз на 7-10 днів на кілька годин. Якщо йдеться про людину із надмірною вагою і проблемами зі здоров'ям, то їй ослаблення режиму показане не частіше одного разу на 14-20 днів. Чітміл у цьому разі виступає задля психологічного заохочення і емоційного послаблення.
Очікування вихідних, коли можна побавити себе десертом або шматочком піци, допомагає полегшити одноманітне правильне харчування у звичайні дні.
Відштовхуйтеся від своєї дієти: якщо у будні ваше харчування передбачає обмеження вуглеводів, дозвольте собі високовуглеводний чітміл. Якщо постійно контролюєте жири, з'їжте жирненьке.
Для тіла такі чітміли не зовсім корисні: цукор, трансжири, швидкі вуглеводи, сіль негативно впливають на роботу внутрішніх органів. Печінка і кишківник страждають через підвищене навантаження.
Плануйте чітміл заздалегідь: наприклад, вихідні у колі друзів — ідеальний привід з'їсти щось заборонене. Так психологічне розвантаження буде повноцінним.
Дозволити собі чітміл можна лише за умови дотримання постійної системи у харчуванні. Інакше харчові "послаблення" просто стануть добавкою до добової норми калорій. Це посприяє швидкому набору ваги.
Основні правила чітміла
Чітміл не повинен перевищувати норму у 1500 калорій: краще, якщо такий перекус буде доповнений продуктами з високою харчовою цінністю.
У день, коли дозволяєте собі чітміл, харчуйтеся звичайним чином. Нехай ваш улюблений продукт або страва доповнять основний раціон, не змінивши його повністю.
Робіть чітміл у першій половині дня: якщо з'їсте щось калорійне ввечері, організм не встигне витратити калорії. Ідеальний час для харчових "пустощів" — після денного тренування або іншої фізичної активності. У цей момент швидкість метаболізму особливо висока.
Намагайтеся не поєднувати чітміл з переглядом фільмів або сидінням у соціальних мережах. Інакше з'їсте зайве, забувши про норму.
Смак улюбленої їжі краще смакувати в усамітненій і спокійній атмосфері. Важливо не поспішати і не лаяти себе за слабкість. Головне у чітмілі — це задоволення, а докори сумління не дають насолодитися забороненою стравою.
Бажано готувати улюблену їжу самостійно. Наприклад, якщо обожнюєте гамбургери, закупіть все необхідне і зробіть їх вдома з якісних продуктів.
Якщо є психологічна залежність від їжі, чітміл не найкращий варіант. Так ви ще більше погіршите своє неправильне ставлення до їжі як до єдиного джерела радощів і задоволення.
