Дозволяти собі послаблення під час дієти треба правильно.

Щоб не почалася "харчова депресія", дієтологи ввели поняття "чітміл". Це день, коли офіційно дозволяється з'їсти те, що хочеться. Але як не перетворити чітміл на катастрофу для організму?

Чітміл без прикрас

У перекладі з англійської чітміл означає "шахраювати щодо їжі". Чітміл — це такий контрольований зрив у дієті, який не порушує її, а дозволяє дотримуватися її далі у своєму ритмі. Послаблення у суворому графіку прийому їжі дозволяють собі навіть спортсмени і адепти ЗСЖ. Правда, є деякі нюанси: їх важливо дотримуватися, інформує Ukr.Media.

Щоб відповісти на питання про шкоду чітміла, потрібно враховувати рівень своєї спортивної підготовки, кількість м'язів і жиру, ступінь мотивації, стресостійкість, динаміку схуднення, ймовірність зривів.

Тренований спортсмен може легко собі дозволити чітміл раз на 7-10 днів на кілька годин. Якщо мова йде про людину із надмірною вагою і проблемами зі здоров'ям, то їй ослаблення режиму показане не частіше одного разу на 14-20 днів. Чітміл у цьому випадку виступає у якості психологічного заохочення і емоційного послаблення.

Очікування вихідних, коли можна побавити себе десертом або шматочком піци, допомагає полегшити одноманітне правильне харчування у звичайні дні.

Відштовхуйтеся від своєї дієти: якщо у будні ваше харчування передбачає обмеження вуглеводів, дозвольте собі високовуглеводний чітміл. Якщо постійно контролюєте жири, з'їжте жирненьке.

Для тіла такі чітміли не зовсім корисні: цукор, трансжири, швидкі вуглеводи, сіль негативно впливають на роботу внутрішніх органів. Печінка і кишківник страждають через підвищене навантаження.

Плануйте чітміл заздалегідь: наприклад, вихідні у колі друзів — ідеальний привід з'їсти щось заборонене. Так психологічне розвантаження буде повноцінним.

Дозволити собі чітміл можна тільки за умови дотримання постійної системи у харчуванні. Інакше харчові "послаблення" просто стануть добавкою до добової норми калорій. Це посприяє швидкому набору ваги.

Основні правила чітміла

Чітміл не повинен перевищувати норму у 1500 калорій: краще, якщо такий перекус буде доповнений продуктами з високою харчовою цінністю.

У день, коли дозволяєте собі чітміл, харчуйтеся звичайним чином. Нехай ваш улюблений продукт або страва доповнять основний раціон, не змінивши його повністю.

Робіть чітміл у першій половині дня: якщо з'їсте щось калорійне ввечері, організм не встигне витратити калорії. Ідеальний час для харчових "пустощів" — після денного тренування або іншої фізичної активності. У цей момент швидкість метаболізму особливо висока.

Намагайтеся не поєднувати чітміл з переглядом фільмів або сидінням у соціальних мережах. Інакше з'їсте зайве, забувши про норму.

Смак улюбленої їжі краще смакувати в усамітненій і спокійній атмосфері. Важливо не поспішати і не лаяти себе за слабкість. Головне у чітмілі — це задоволення, а докори сумління не дають насолодитися забороненою стравою.

Бажано готувати улюблену їжу самостійно. Наприклад, якщо обожнюєте гамбургери, закупіть все необхідне і зробіть їх вдома з якісних продуктів.

Якщо є психологічна залежність від їжі, чітміл не найкращий варіант. Так ви ще більше погіршите своє неправильне ставлення до їжі як до єдиного джерела радощів і задоволення.