Давайте дивитися правді в очі. Іноді здається, що, незалежно від того, що ми робимо (як часто і старанно тренуємося і наскільки старанно стежимо за харчуванням) залишаються жирові пастки на тілі, від яких так важко позбутися. Для багатьох такою зоною є живіт. Експерти склали список з 12 продуктів, яких слід уникати тим, хто прагне позбутися зайвих сантиметрів на талії, інформує Ukr.Media.
Сир
Якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, то напевно знаєте, що часто сир стає причиною здуття живота. Це пов'язано з тим, що фермент лактаза відсутній, і організм людей з непереносимістю лактози не може розщеплювати молочні продукти. Однак тут справа навіть не в цьому, а в тому, що сир містить багато (дуже багато) калорій і насичених жирів. Це не означає, що потрібно виключити з раціону абсолютно всі молочні продукти (ми не знаємо, що б ми робили, якби нам довелося відмовитися від морозива з шоколадною крихтою). Все ж молочні продукти постачають організм білком і кальцієм. Проте якщо хочете мати плоский живіт, не замовляйте в ресторані сирні тарілки.
Газована вода
Знаємо, знаємо. Гамбургер і газована вода — це ідеальна пара. Але газовані напої підсолоджені штучним цукром і кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, які можуть збільшити кількість підшкірного жиру і служити джерелом непотрібних калорій. Дієтологи кажуть, що надлишки цукру перетворюються в жир і, в кінцевому підсумку, відкладаються на талії. І хоча в дієтичній колі менше калорій, цукру там хоч відбавляй! Висновок: ніяких газованих солодких напоїв.
Ковбаса і бекон
М'ясо може бути здоровою частиною раціону — зрештою, воно постачає організм великою дозою білка для підтримання енергії і нарощування м'язової маси. Проте оброблене м'ясо з високим вмістом насичених жирів (так, у тому числі бекон) — це поганий вибір. Ніякої в'яленої яловичини, сосисок, хот-догів, салямі, в'яленого бекону і м'ясних консервів. Часто оброблене м'ясо містить велику кількість солі, жиру і холестерину, що також може збільшити ризик серцевих захворювань. Замість цього намагайтеся додавати в раціон нежирне м'ясо, наприклад, курку і індичку.
Алкоголь
Ми ненавидимо приносити погані новини, але факт залишається фактом — алкоголь і дієта несумісні. Алкоголь містить сім калорій на грам, що трохи менше, ніж жир, який містить дев'ять калорій на грам. Незалежно від того, який це алкогольний напій, він точно не допоможе людині, яка хоче стати володарем плоского живота, не кажучи вже про спроби схуднути. І хоча в цей список входить і вино (середземноморська дієта келих на вечерю дозволяє), важливо відзначити, що деякі алкогольні напої містять більше калорій, ніж інші (наприклад, пиво більш калорійне, ніж те ж вино).
Салатні заправки
Багато хто напевно чув, що дотримання середземноморської дієти (з високим вмістом пісних, багатих антиоксидантами продуктів, таких як оливкова олія, зелень і риба) може творити чудеса з організмом. Фахівці попереджають, що важливо правильно підбирати соуси для салатів. Головне, щоб вони не містили генетично модифіковані олії, великої кількості фруктози, штучних ароматизаторів і консервантів. Замість цього приготуйте домашню заправку для салату. Наприклад, змішайте оливкову олію з лимоном і червоним винним оцтом.
Фруктовий сік з пакета
Як і газовані напої, більшість фруктових соків, що купуються в магазині, містять багато добавок, підсолоджувачів і, так, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Те ж саме стосується і смузі, куплених в магазині.
Білий хліб
Рафіновані вуглеводи, такі як хліб, — ще одна їжа, в якій слід себе обмежувати при здоровому харчуванні. Одне дослідження показало, що якщо в раціоні багато пшеничного хліба, то це сприяє запаленню і збільшенню ваги. Спробуйте замінити звичний ранковий бейгл чимось більш здоровим, наприклад, хлібом з лляного насіння, житнім хлібом, вівсяним хлібом або хлібом з цільної пшениці. Ви навіть можете помітити різницю в рівні своєї енергії протягом дня і довше будете почуватися ситими.
Солодкі кукурудзяні пластівці
Часто кажуть, що найважливіше приймання їжі за день — це сніданок. Однак якщо є кілька тарілок пластівців вранці, то у шлунково-кишкового тракту просто не залишиться часу для ефективного перетравлення їжі, і це може призвести до здуття живота (а ще до зайвих сантиметрів на талії). Дієтологи рекомендують їсти на сніданок повільні вуглеводи, а коров'яче молоко замінити на рослинне (наприклад, мигдальне, вівсяне і соєве).
Сіль
Хоча сіль насправді не сприяє накопиченню жиру на талії, її надлишок є частою причиною здуття живота і може змусити відчути, ніби ви набрали кілька зайвих кілограмів за ніч. Найкорисніша для здоров'я сіль — нерафінована (наприклад, морська сіль і рожева гімалайська сіль). Якщо хочеться мінімізувати кількість солі, яку використовуєте під час їжі, замініть її свіжою зеленню і спеціями, страви стануть не такими прісними.
Випічка
Випічка часто містить надмірну кількість цукру і жиру, що не допоможе в прагненні до більш плоского живота. Благо, зараз є безліч веганських тортів без цукру або кексів без борошна.
"Дієтичні" продукти
Ми вже розповідали про продукти, які тільки прикидаються корисними. Батончики зі словами "низькокалорійний" і "знежирений" зазвичай містять багато натрію і консервантів. Не дайте себе обдурити, такі снеки і коктейлі — не найкорисніший перекус. Фрукти, огірки і горіхи — ось більш підходящі варіанти. Додайте у свій раціон продукти, багаті вітамінами і мінералами — вони допоможуть довше залишатися ситими.
Смажена їжа
Чи то пакет чіпсів чи хрустке курча — смажені страви мають чарівну здатність піднімати настрій, але вони в списку заборонених. Смажена їжа містить багато олії, жиру і холестерину. Спробуйте змінити спосіб приготування і запікати в духовці м'ясо, а не смажити його у фритюрі.
