Хочете схуднути? Для цього не потрібно сидіти на дієтах — достатньо просто правильно харчуватися. І обов'язково їсти продукти, у яких багато повільних вуглеводів і білка — він необхідний для будівництва м'язової тканини, а також для того, щоб підтримувати почуття ситості і не набирати зайві калорії з перекусами. Ми склали добірку продуктів-чемпіонів, які допоможуть схуднути — легко і непомітно, інформує Ukr.Media.
Яйця
У стандартній порції міститься 6 г білка і менше 1 г вуглеводів. Яйця — зварені круто або смажені з помідорами і цибулею — це, безумовно, одні з кращих продуктів для сніданку, які тільки можна вигадати.
Куряче філе
20 г білка і 0 г вуглеводів — ось скільки корисних речовин міститься у стандартній порції курячого філе. Варто додати до нього салат, зелені овочі або бобові — і вийде найбільш здоровий, корисний та смачний обід, який лише можна уявити.
Нежирна яловичина
25-30 г білка і 0 г вуглеводів — стандартна порція вареної, запеченої або тушкованої яловичини допоможе вам надовго зберегти відчуття ситості, а також додасть у ваш організм необхідну кількість білка і допоможе захиститися від анемії. Чудовий вибір!
Консервований тунець
Цей різновид риби не варто їсти часто, оскільки тунець здатний накопичувати ртуть, але час від часу можна використовувати його у якості вечері або обіду. А якщо немає часу готувати, можна взяти таку консерву, додати до неї трохи овочів або квасолі — і вийде чудовий обід.
Грецький йогурт
У стандартній порції міститься 20 г білка і 8 г вуглеводів, але лише у тому разі, якщо ви купили йогурт без цукру і фруктових добавок. Втім, якщо вам хочеться посилити смак, додайте до йогурту ягоди або горіхи — і суперкорисний сніданок не лише для здоров'я, але й для фігури готовий.
Арахіс
Так-так, у невеликих дозах ці горіхи не лише безпечні для нашої фігури, але й корисні — головне, щоб арахіс не був занадто солоним. Їжте на здоров'я, але все ж таки не надто захоплюйтеся.
Хумус
Нут — це один з найкорисніших овочів у світі. У ньому багато клітковини, дефіцит якої відчуває більшість з нас, а також багато вітамінів і мікроелементів, що підтримують здоров'я серця, судин і навіть головного мозку. А хумус, який традиційно готується з нуту, — відмінний варіант суперкорисного і безпечного для фігури перекусу. Головне, стежте за рівнем солі.
Мигдаль
Не усі горіхи однаково корисні для заповнення дефіциту білка. Найбільше його міститься у мигдалі — 8 г на 100 г горіхів. Але пам'ятайте, що мигдаль, як і інші горіхи, досить калорійний і тому варто стежити за розміром порцій.
Тофу
100 грамів цього продукту містять 8 грамів білка — вже відмінний привід включити його у свій раціон. Крім того, тофу багатий на кальцій, селен і магній — дуже корисно!
Квасоля
Якщо ви хочете, щоб ваш раціон був по-справжньому здоровим, без квасолі вам ніяк не обійтися. У половині склянки цих бобів міститься 8 грамів білка — майже чемпіон! Крім того, квасоля багата на клітковину, якої не вистачає майже усім нам.
