Їжа впливає на наш настрій по-різному. І з'являється дедалі більше досліджень про те, що дієта може боротися, запобігати або, принаймні, знижувати ризик розвитку депресії. Для цього у меню мають бути деякі продукти, інформує Ukr.Media.
Продукти, які допоможуть за наявності депресії
Банани
Завдяки вмісту у них поживних речовин, калію і триптофану, фрукти покращують настрій і профілактують розвиток депресії. Зокрема, амінокислота триптофан сприяє утворенню серотоніну — "гормону щастя". Альтернативними варіантами можуть бути ананаси та сливи, які також містять багато триптофану.
Авокадо
Суміш ненасичених жирних кислот, триптофану, вітаміну B6 і фолієвої кислоти особливо сильно стимулює утворення серотоніну.
Картопля і фенхель
Вони також стимулюють утворення серотоніну.
Шпинат
Як і інші зелені листові овочі, шпинат містить магній, який розслабляє і знімає занепокоєння. Бобові, горіхи і цільнозернові крупи також є цінними джерелами магнію.
Сухофрукти
Крім триптофану, фініки і інжир також містять багато магнію. Це робить вас стійкими до стресів і піднімає настрій.
Яйця
Амінокислоти та вітамін D у курячих яйцях сприяють антидепресивному ефекту. Інші продукти, що містять вітамін D, — твердий сир, жирна риба, печінка і гриби.
Лосось
Омега-3 жирні кислоти та вітаміни В6 і В12 змушують рибу діяти як природний антидепресант. Лляна олія і волоські горіхи також є гарними джерелами жирних кислот омега-3.
Перець чилі
Дуже гострі спеції викликають хворобливий подразник, завдяки якому виділяється більше ендорфінів. Гормони щастя, викликані перцем чилі, розслаблюють і покращують ваш настрій.
